健身快一年，慢慢坚持下来，从瘦弱变成力量感，算是比较满意的状态。

我属于比较懒没啥耐力的人，所以不会去跟练网上的视频，主要时长真坚持不下来，想练啥部位就自己学动作，反复坚持地练。

每次无氧时间30mins左右。

-日常练🏋️‍♀️：平板支撑：1min*2组俯卧撑：10个*3组侧平举：15个*3组（练前记得先活动下肩膀）肩上推举：15个*3组哑铃划船：20个*3组弹力带下拉：25个*3组（练完也要拉伸！

）肩部哑铃3kg，背部划船7.5kg，小重量，训练强度也不大，以上动作我一般一周练五次。

下肢单独为一日，不过有时候也会偷懒摆烂，练一次歇一周…-3分练7分吃，所以平时饮食也比较注意的。

日常饮食🍱牛马打工人，日常自己带饭，吃得简单也很随意。

🍳早餐：一个馒头、两个鸡蛋、一根玉米，基本是这三样换着来（早餐吃不了带油的食物），然后再搭一杯蛋白粉。

🍚午餐：白米饭+牛肉/鸡胸肉/虾/鸡肉+素菜🍜晚餐：面条、汤类，偶尔抵不住螺蛳粉的诱惑。

🍪加餐：公司有下午茶，我一般吃面包或者饼干充饥，偶尔自己也买点饼干放工位。

-我一般是早上无氧，练完会及时吃碳水搭一杯蛋白粉一起，练后30mins黄金期内摄入碳水+蛋白质更能促进肌肉合成！

蛋白粉选择看个人需求和喜好，我最近很喜欢便携装，入手了#训练怪兽1磅便携乳清 ，一盒5⃣️种口味，蛋白含量大于75.4%，之前喝过他家的桶装款，口感和品质都很OK❗进口德国乳清原料，氨基酸含量直接打在外包装上，超真诚💕便携装更符合我的需求，小小一条方便携带，练完赶通勤都是带到办公室再冲，最近心头好是原味和芒果牛油果奶昔味，粉质一如既往地细腻😃 周末是放纵日，吃练看状态看心情。

训练+饮食+休息好=好身材，希望我们都能练出自己的理想身材，一起加油呀感谢@麻烦螺蛳粉放香菜 的使用分享～-#我的运动日常 #居家健身 #健身女孩 #健身心得干货分享 #训练怪兽蛋白粉 #蛋白粉 #训练怪兽 #健身 #肌肉女生