2024年6月还深陷增肌无法自拔的我，追求力量感，虽然在外人看来身材匀称，但上镜却肉感十足，我在健身这条路上走了很多弯路，这就要劝那些想要追求薄肌的女生，不要靠增肌增重去实现，增上去想减下来是很难的，一定要增肌减脂同时进行！

1、拒绝极端节食的不健康减脂我虽然体重从56kg-48kg，但是我的姨妈规律量大且身体健康，入行后发现很多模特都是靠过度节食减肥，有的一天只吃一顿，有些甚至靠y物减肥，这是完全违背人体生长规律的 2、了解自己身材状况，做好各个阶段锻炼规划没有完全照抄的训练计划，背厚就死磕背，腿粗就练腿，我们都是普通人，做不到恰到好处的腰臀比和同时存在的腹肌和纤细的腿，我减脂后必须承认的事实就是我的臀围变小，而且自身下半身比上半身更容易胖，所以对我来说就是少练臀腿，没有练臀不粗腿的 3、加强运动锻炼，有氧无氧同时进行无氧：背部手臂：高位下拉，划船，跪姿引体，颈后臂屈伸（良好体态关键是胸背平衡）胸部：夹胸和跪姿俯卧撑臀腿：保加利亚蹲，臀推，传统硬拉一周循环胸背和臀腿，练二休一，不要顶着状态和肌肉酸痛去锻炼，背厚可以一周2练或三练有氧：想要减脂的姐妹，高强度间歇训练（HIIT）比单纯有氧爬坡更燃脂还会瘦脸哦，下体粗少跑步，多跳绳和单独腿部有氧，练后拉伸更能使腿部纤细，体能训练还能提高代谢，偶尔一两次放纵餐也不会有长胖风险 4、瘦脸很多姐妹有身上瘦脸胖的问题，其实大部分都是水肿，多练背和面部刮痧对你有非常大的帮助，平时控制盐和油炸高热量食物的摄入，这些都是脸肿的元凶，不要时刻保持脸肿的状态，多做脸部消肿，少躺多走 5、警惕0脂和低脂肪类加工食品，避免掉入减肥陷阱曾经我要尝试过学习减肥博主，每天摄入多少蛋白质和脂肪，买各种看似低脂的加工食品，可真相就是你不知道这些东西去掉脂肪后的大量糖和香精有多少热量 6、内调养气血，保持愉悦心情是关键气血充足和睡眠充足是减肥的前提，而气血充足的关键就是合理的饮食控制，多喝豆浆多吃牛肉能够快速补充气血 7、保持空腹空腹不等于不吃，要在一日三餐正常的情况下，控制自己不吃零食和高热量食物，忍不住就吃酸奶和燕麦 自信是美好的自己一点点拼凑出来的，我胖的时候也没有办法直视镜头的自己，总结了这么多，其实坚持下来很难啦，美丽能避免很多时候的自卑，变美的路每一步都算数，祝大家都能成为更好的自己，一起加油！