我上肢很薄很细，从一开始连2.5Kg都费劲，到现在能稳定推起7.5Kg，手臂线条终于明显了不少～动作安排：1.站姿旋转划船7.5Kg*15*4组2.宽距高位下拉：25Kg开始做5次，后面换成20Kg能多做10次3.哑铃推肩：7.5Kg先做8次，加5Kg再做7次4.侧平举5Kg*15*4组：（这个动作女生一定要做）5.哑铃弯举4Kg*15*4组：二头肌酸胀感十足 #记录你的健身日常 #该有的肌肉线条 #拒绝白瘦幼 #节制比放纵更接近自由 #我爱我的肌肉线条 #打造身体线条感 #健身是一场自我救赎 #保持空腹力#增肌 #撸铁女生穿搭