入水前1、换泳衣，穿拖鞋，不带泳镜泳帽（泳衣里啥也不穿哦，内衣内裤也不穿哦）2、去冲澡，全身、包括头发都打湿，冲个5min左右（防止皮肤吸太多泳池里的氯；我一般边听歌边冲，冲一首歌的时间）3、冲完澡带上泳帽，泳镜（泳帽中线对着脑门中间，先把帽子戴头上再塞头发）4、热身（防入水抽筋啥的，我一般做高抬腿100个，胳膊也跟着一起举起放下）5、带上浴巾、喝点水、来到池边下水 （如果去池子前有浸脚池，就踩着拖鞋从里面淌过去）出水后1、裹紧浴巾（出水冷，防感冒）2、去排尿（没有尿意就再多多喝水，我一般快速喝一杯，保证尽快排尿，防尿道炎）3、洗澡（冲10分钟左右，目的是除氯彻底一点。

我一般边听歌边冲，三首歌的时间就差不多/如果太累洗澡前吃点东西，糖、香蕉、馒头、面包啥的都可以）4、洗泳衣：洗完澡顺带用冷水、清水揉搓几遍泳衣（也可以回家再洗）5、换干净衣服 ，吹干头发，回家（擦脸油、身体乳看情况，想涂涂一下，不想涂也不差这一次）#女孩子帮助女孩子 #感受分享 #游泳打卡 #游泳技巧分享##好想游泳去 #见人不如游泳 #出发前准备#游泳冷知识#健康游泳