昨天上午，一个小伙子在跑步时突然倒地，截至发稿时仍在抢救中，医院用人工心肺来代替，一直在努力，希望小伙子能够醒过来尚未脱离生命危险。

昨天傍晚，一名年轻女子在健身房跑步仅2分钟，便倒地不起，120赶到后确认她已死亡。

不到12小时的时间，猝死突袭了2条年轻的生命……生命诚可贵，希望广大跑友，在这热得异常的天气里，跑步时多注意自己的身体状况，即使细微的不舒服也要留心。

近年来，年轻人发生猝死的案例不断见诸媒体，打破了“年轻人身体好，不会有事”的既有观念。

有数据显示，各种病因的猝死中，心源性猝死占了四至五成，而我国心源性猝死的人群中，男女比例约4.3∶1，18—39岁人群比例约占43%，猝死发生前有症状者仅占33.1%。

浙医二院滨江院区急诊科副主任周文介绍，现在的年轻人工作生活压力大、作息不规律，而晚上熬夜、高强度锻炼、低血糖、高血压等都可能引发猝死。

万一有人发生猝死，第一时间的心肺复苏和人工呼吸是非常必要的，同时，身边的人务必联系120，请医生抢救。

另外，目前气温走高，夏季将至，不少年轻人都在抓紧时间减肥塑身，运动量随之提升。

需要提醒的是，从文献和临床数据来看，盛夏发生心源性猝死的病例要比春秋季节高两成。

其中一个重要原因是，大量出汗会造成人体内水分和血液中钾盐的大量丢失，血液会变得黏稠，诱发低血钾症甚至血栓，导致恶性心律失常，最严重的后果就是猝死。

因此，即便是平时身体不错的年轻人，也应引起重视，理性运动，适时适量补充水分和电解质，以免发生意外。

所以，夏天怎么跑？

一、 时间和地点。

夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上，这样可以避开烈日的照射，晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热依然很高。

即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方，跑步的时间根据自己的能力，尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢地去适应。

二、 补给。

夏天跑步最重要的就是补给，跑吧每次举行活动的时候要求每个人必须定时补给，夏日，气温高，人体的消耗比其他时间大得多，大量的流汗可以使人流失大量的糖份，盐分等微量元素，如果不能及时补充，会导致人体的电解质纹紊乱，出现脱水，中暑，严重的还可以导致身体的透支诱发其他疾病。

长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料，现在一般的运动饮料都含有这种成分，所以每次跑长距离不应该只准备矿泉水。

每位跑步爱好者不应该感觉到口渴了才想到喝水，应该是运动到一段时间你的身体需要水，当你感到口渴的时候你已经有轻度的脱水了，如果是跑马拉松你就会出现麻烦，当然也有个体差异的人，业余跑马拉松不要去效仿，安全跑完全程才是最重要的。

夏日跑步出门前做好准备。

三、 跑步装备。

夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌，有爱出汗的朋友可以选择穿紧身衣，这样汗水就不会顺着身体往下流，打湿鞋子。

本人就是夏天10公里跑准湿鞋，爱美的人士最好擦点防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射充足的时候最好戴上墨镜，防止眼镜被灼伤。

四、 安全紧急处理。

夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人的约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支的可以及时的得到帮助，以避免危险发生。

独自跑最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。

如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖份的饮料。

五、 跑步路线。

跑步的路线最好选择有人的地方，如果没有带水的情况下，选择有商铺的地方，尽量选择跑圈的路线，路跑选择方便返回的路线。

六、尽量不要独自跑步。

最好结伴而行。

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