眼看着天气越来越热，露肤的季节逐渐逼近，宝子们看着自己腰上、腿上、肚子上的肉肉，是不是陷入了沉思？

一胖毁所有，就算是女神也扛不住。

看完这组照片，你是不是只想立马出现在健身房？

可特殊时期，不好去人多的地方，咋办呢？

强烈建议你自己在家练，效果完全不输健身房！

可能一开始不好坚持，一旦习惯了，坚持也会变得很简单滴，但在开始练习之前，一些必备的好物可不能少哦~教程在开始运动之前，然后是找教程啦。

KiKi一般是在b站上找，国外国内的都有，视频完整且系列很全，种类也多，瑜伽的、普拉提、拉伸、跳操等等，基本上都有。

这里真的要感谢那些不收费的健身大神们的分享。

KiKi推荐几个大神账号，大家可以参考一下：健身知识科普加实操教程灵魂健身杨老师瘦腿瘦腰腹韩小四April全身有氧燃脂周六野局部减脂、矫正体态海洋饼干Sophie全身有氧燃脂进阶版帕梅拉健身垫健身垫在健身中起到至关重要的作用，不仅能缓冲压力、减少疼痛，还能起到消音防滑的作用（在家运动再也不用担心被邻居骂惹），但宝子们在选择的时候，要注意健身垫的材质、厚度等参数。

在家运动的话，比较推荐这款IKU 大型家庭健身地垫，首先是它够大，覆盖范围广，能够支持你做瑜伽、跳绳、跳操，高强度大范围的各种运动种类，且还适合多人一起运动，最重要的是，它够重，够扒地，不会在你做大幅度运动的时位移，能最大程度的保障你的安全。

运动内衣运动内衣分为三种支撑强度，要根据不同的运动强度选择，在家运动一般属于低到中强度范围，喜欢专业一点的可以选择安德玛，穿着舒适承托力和吸汗透气性都是相当优秀的。

喜欢高颜值且专业的，可以选择lululemon、LornaJane和TITIKA，这个三个品牌的运动内衣颜值和性能并存，lululemon和LornaJane价格稍微会贵一下，预算够的宝子直接冲~KiKi日常穿着频率比较高的就是这款TITIKA的中度支撑运动内衣，棉感面料，上身非常亲肤，吸汗透气性能就不用说了，专业的都差不到哪里去，KiKi最喜欢的还是它的剪裁，肩带不对称设计加上胸口镂空剪裁，不仅适用与运动场景，随便穿件外套，就能变成一件时尚感拉满的潮流单品。

运动内衣很多宝子因为自己腿上肉肉比较多，就喜欢穿一些宽松的运动裤运动，但KiKi还是建议选择紧身运动裤，因为它不仅可以增加肌肉的爆发力还能减少运动干扰项，运动穿它最合适不过了。

这款暴走萝莉的裤子KiKi买了很久了，真的超级好穿，弹力大，包裹感强，还不容易变形，做各种拉伸动作的时候不会感觉困难，高腰的设计，牢牢锁住小腹，怎么动都不会掉档，最主要的是显瘦显腿长，黑色款冬天搭配大衣马丁鞋也非常好看！

拉伸带拉伸带有两个作用，其一是可以辅助我们完成拉伸动作，其二就是可以加大动作难度，使健身效果事半功倍，所以无论是新手小白还是健身老司机，都建议准备一根拉伸带随时辅助练习。

KiKi买的这个是多功能的，可以用来练背练腿连手臂等等，打结起来用，还可以练臀，用得是天然乳胶材质，用了这么久也没变形也没断，价格也超级便宜，入股不亏哦~筋膜枪宝子们，运动完一定要放松，一定要放松，一定要放松！

重要的事情说三遍！

如果你不想变成肌肉战士的话，一定要放松！

KiKi曾经就是太懒不想放松，小腿肌肉直接蹭蹭长，后悔莫及！

但平常运动完只做一些简单的拉伸动作就是不够的，还得用筋膜枪对肌肉进行深度放松才行。

这款麦瑞克迷你筋膜枪是KiKi入手的第二支了，之前入手正常大小的，好是好用，就是举着手酸。

这款迷你的就很适合女生用，可以对酸胀的肌肉进行精准打击，不仅健身完能用，平时久坐背痛，也可以用它来缓解，重点是颜值高，这就很难不心动啦！

好啦，运动要准备的基础装备差不多就这些，宝子们还有要补充的吗？

记得评论区留言~商业合作👀：slzx_1129美编：kiki图片：💻部分来源网络 weibo：@ 潮派小仙女Kiki还没看够？

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