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超模的易瘦体质的真相竟然是这样!难怪我们一吃就胖,原来是输在……

2026-02-07 23:39:27

超模的易瘦体质的真相竟然是这样!难怪我们一吃就胖,原来是输在……

昨天，小编在家回顾了一集《青春旅社》，本来是想看看美女、帅哥、大长腿，大周末好好放松一下。

但是，看到WULI超模何穗说了一句话，小编顿时就坐不住了！我打架专用的四十米长大刀呢？

讲真，超模们颜好气质优身材棒也就算了，居然还拥有吃不胖的易瘦体质，这就有点过分了！！！

what??超模都是易瘦体质??

大表姐这张原来不是摆拍？

雎晓雯是名副其实的西安名吃货？

何仙姑家的冰箱真的堆满零食？

像这样，每天可以无节制吃吃喝喝的易瘦体质，到哪里可以批发零售？请先给小编来上个二十打~~~

许多小伙伴觉得体质是天生的，易胖or易瘦，都是父母基因的问题。

于是自暴自弃，任由自己的身材横向发展；或者是采取最为极端的减肥方式，用绝食对抗自己喝水都胖的身体。

其实不然。易胖体质与易瘦体质之间，最大的区别就在于身体的代谢水平。

易瘦体质由于代谢速度快，每天自然消耗的热量本身就高于摄入热量，所以即使不运动都能轻松地瘦下来；而易胖体质代谢水平低，热量与脂肪积蓄在体内难以被消耗，自然就会反应在身材上。

Cara和小伙伴晒在秀场后台吃麦当劳，易瘦体质就是这么任性！

KK晒曲奇饼干，这么甜的高热量小零食照吃不误！

那么，易瘦体质和易胖体质是不是遗传的？

对此小编只想说，关于遗传基因，抽中怎么吃都不会胖的基因，比抽中“再来一瓶”还难。

多数人都是易胖基因持有者，不仅抑制新陈代谢，降低消耗效率，还使体内的饥饿激素水平升高，对高热量食物更感兴趣。

而基因又是不可逆的，所以想要从易胖体质变成易瘦体质，只能人为地提高新陈代谢率，方法就是：控制饮食和加强运动！

下面，小编就把提高身体新陈代谢、打造超模同款易瘦体质的教程奉上。

需要它的小伙伴记得收藏分享哦！

1、不要猛减热量

人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。

如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里。

2、早餐绝对不能忽略

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。

人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。

所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

3、蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。

蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物，比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。

不过，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

4、增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。

两餐之间的时间，要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

5、多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。

因而，补充碳水化合物时应以含高纤维者为佳。

如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6、戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。

另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。

也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

7、奶制品

奶制品必须天天有 !

奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。

8、多吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。

9、放松心情

长时间精神压力过大，会使人发胖。

精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。

另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。

10、多吃香蕉

香蕉中含有大量的钾，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。

如果肌体处于一个缺水状态，燃烧的热量就会减少。

因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

11、常吃海鱼

经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平，这对降脂减肥十分有益。

Leptin水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。

12、补充铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。

成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你可以多吃：如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

13、常喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用。

每日饮3次茶，其新陈代谢率就会提高4%。

也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。

14、加强肌肉训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。

随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。

经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。

也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。

15、HIIT高强度间歇训练

在锻炼中间增加一些高强度运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。

你在跑步时可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。

16、分段健身效益好

在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。

比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200大卡的热量。

如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有脾益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平 !

17、用运动赶上经前综合症

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发上。

不过，如果在大姨妈来临之前这段时间进行健身，会减掉更多的肥肉。

女性在这段时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%脂肪。

因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

18、保持充足睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。

当你感到疲乏时，肌体就缺乏足够能量，来维持日复一日的功能活动，所以，你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。

建议大家每天有最少8小时优质睡眠。

19、运动方式要常变

你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。

运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法，锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。

因为肌肉这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。

如果你想像刘雯、何穗等超模一样，拥有易瘦体质，成为吃货达人中的一员，就不要做言语上的巨人，行动中的矮子。

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