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这项运动对女性真的好!骑行跑步都不如它

2026-01-31 03:54:56

这项运动对女性真的好!骑行跑步都不如它

文 |雨山来源：第十一诊室

（ID：consultingroom_11）

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「游泳健身、瑜伽普拉提~」

「美女，瑜伽普拉提了解一下吗？」

朋友们，你们是不是也经常被路边的销售这样问？

最近普拉提引起了我的注意，因为我发现了一个新研究：普拉提可能有助于治疗女性性功能障碍。

下面咱们就一起看看，这个研究是怎么回事~

普拉提可能有助于治疗女性性功能障碍

这项名为《The effects of pilates exercise on female sexual dysfunction in women: a controlled, prospective study》的研究发表在《BMC Urology》杂志上。

▲图片来源：参考文献[1]

研究纳入了93名年龄在18至50岁之间的性活跃女性，所有参与者都处于稳定的、一夫一妻制的异性恋关系中，并且已经与同一伴侣保持至少三个月的关系。

参与者被分为两组：干预组（每周参加两次60分钟的普拉提课程，持续12周）和对照组（不参与普拉提运动）。

两组在研究开始时和12周后都完成了三份问卷调查：女性性功能指数（FSFI）、亚利桑那性经验量表（ASEX）和贝克抑郁量表（BDI）。

在研究开始时，干预组和对照组在所有三份问卷上的得分都相似。

12周后，干预组有显著改善，对照组则没有。

参加普拉提课程的女性在女性性功能指数（FSFI）方面表现出显著改善。这些改善包括欲望增强、唤起和润滑能力提高、性高潮能力增强、满足感提高和性交疼痛减轻。

干预组在亚利桑那性经验量表（ASEX）问卷上的得分也显著降低，表明性功能障碍症状有所减少。同样，她们在贝克抑郁量表（BDI）上的得分也有所提高，表明抑郁症状有所减少。

但未参与运动的对照组在相同时间段内，性功能或抑郁症状方面并没有显著变化。

研究指出，普拉提之所以可以改善女性性功能障碍，主要是因为可以锻炼盆底肌，并改善心理健康。

性交障碍通常与骨盆底紧张和肌肉失衡有关系，普拉提锻炼形成的肌肉紧致度和控制能力可能有助于减少性行为过程中的疼痛并增加舒适性。

为什么要关注女性性功能障碍？

女性性功能障碍（FSD）并不是一个不常见的问题，不同研究对于女性性功能障碍的患病数据有不同的解释，但普遍偏高，尤其是在特殊人群当中。

比如2019年的一项研究指出，偏头痛女性中性功能障碍患病率为78.30%；2020年一项针对中国医生群体的调查显示, 女性患性功能障碍的比例为49.73%。

性功能障碍主要分为四类：欲望障碍、唤起障碍、性高潮障碍、疼痛障碍。

在女性患者中具体可能包括以下症状表现：阴道干燥、阴道分泌液减少、性交时疼痛和不适、性唤起感觉减弱和性高潮困难。

需要注意的是，性功能障碍如果不加干预，可能会导致的更严重的问题，比如抑郁症等心理问题。

一项研究探究了女性性行为与抑郁症之间的关系。

▲图片来源：参考文献[5]

这项大型健康调查覆盖了6061名20~59岁的女性参与者。

在所有参与者中，约31%的人报告性行为频率较低（每年0~11次）, 而69%的人报告性行为频率较高（每年>11次）。

研究发现：性生活频率低的女性抑郁症发病率（14.3%）明显高于性生活频率高的女性（9%）。在调整了年龄、BMI和教育等因素后，性生活频率低的女性患抑郁症的风险仍然高出37%。

因此，如果你觉得自己或者伴侣有性功能障碍的可能，建议及时就医。

回到我们前面的研究，平时可以练练普拉提，锻炼盆底肌，也能起到预防作用。

而且，普拉提的好处也不止这一点哦！

普拉提还有哪些好处？

改善更年期症状

运动对于更年期的女性来说很有必要。更年期雌激素水平降低会导致骨质减少，脂肪向腹部偏移，所以建议关注核心运动，普拉提就是一种选择。

《运动康复杂志》上一项研究显示：8周的普拉提训练可以提高更年期女性的力量，减少潮热，缓解心理症状，对腰部力量和柔韧性也有积极影响。

增强核心力量、改善姿势

普拉提通过增强核心肌群（如腹横肌、竖脊肌）和全身肌肉力量，改善平衡性、柔韧性和协调性。通过伸展、拉长和强化脊柱肌肉来帮助改善姿势。

减轻疼痛

普拉提被用于缓解慢性疼痛（如腰痛、纤维肌痛）、术后恢复和慢性疾病（如帕金森病）的康复。

普拉提也有助于缓解下背部疼痛。普拉提练习针对更深层的腹肌和骨盆底部进行收缩和放松。让这些肌肉就像支架一样，更好地起到提升和支撑器官的作用，保护和稳定背部。

增强身体意识

普拉提是一种身心练习，可以增强本体感受和身体意识。内在注意力和专注于身体感觉的能力可以提高对舒适或痛苦的意识。

随着本体感受的增强，身体能够更好地对刺激做出反应，以防止受伤和跌倒。更好的身体意识也可能有助于防止过度进食。

心理健康与情绪调节

研究表明，普拉提可以减轻焦虑、抑郁和压力，改善情绪状态，提升自尊心和生活质量。

提高免疫力

普拉提有助于提升免疫系统功能，特别是在老年人中，这主要是由于血液循环的改善。

改善睡眠

研究表明普拉提可以改善睡眠，特别是对40岁以下的人。

改善身体状况

普拉提可改善身体状况，如减脂、降低炎症因子水平。

对心血管健康有益

普拉提可能通过改善心率、代谢率和血液循环，对心血管健康产生积极影响，尤其对中年肥胖人群和久坐人群有益。

那说了这么多，我们应该如何练习普拉提呢？

如何正确练习普拉提？

遵循普拉提基本原则

普拉提强调呼吸、控制、核心力量和身体对齐（如呼吸控制、核心控制、姿势对齐等）。呼吸技巧（如侧向呼吸、主动呼吸）和核心控制是基础。

注意身体感知与控制

普拉提强调「集中注意力」和「控制动作」，通过意识引导动作，减少受伤风险。避免过度用力或忽略身体信号。

设备与辅助工具的使用

使用普拉提器械（如阻力带）时需遵循正确方法，避免不当使用导致损伤。

⚠️注意！不当的练习可能增加身体损伤风险，所以一定要循序渐进，从基础动作开始，逐步增加难度，避免急于求成。并且最好在专业教练指导下学习，尤其是初学者或特定人群（如慢性病患者）。

参考文献

[1] Degirmentepe R B, Gul D, Akca Y M, et al. The effects of pilates exercise on female sexual dysfunction in women: a controlled, prospective study[J]. BMC urology, 2025, 25(1): 67.

[2] Pradeep R, Sundarmurthy H, Karan V, et al. Prevalence and predictors of female sexual dysfunction in migraine[J]. Annals of Indian Academy of Neurology, 2019, 22(3): 291-294.

[3] Li W, Li S, Lu P, et al. Sexual dysfunction and health condition in Chinese doctor: prevalence and risk factors[J]. Scientific reports, 2020, 10(1): 15180.

[4] Cleveland Clinic.Sexual Dysfunction[EB/OL].(2024-05-29)[2026-01-02].https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9121-sexual-dysfunction

[5] Wu X, Gao H, Zhang Y, et al. Associations between sexual activity frequency and depression in women: insights from the NHANES data[J]. The Journal of Sexual Medicine, 2025, 22(2): 334-343.

[6] healthline.What is Pilates Good For? 19 Benefits[EB/OL].(2025-05-02)[2026-01-02].https://www.healthline.com/nutrition/pilates-benefits

[7] Lee H, Caguicla J M C, Park S, et al. Effects of 8-week Pilates exercise program on menopausal symptoms and lumbar strength and flexibility in postmenopausal women[J]. Journal of exercise rehabilitation, 2016, 12(3): 247.