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秋天,女人要多吃天然“黄体酮”,比板栗好吃,简单一煮就上桌

2026-06-19 14:00:31

导读

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今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐

俗话说：女人保养是老样子，不保养是样子老。这话一点没错，前些天同学聚会，很多女同学站在一起，俨然成了两代人。相同的年纪，却怎么看都有十几岁的差距。

其实皮肤好的人，多数是很少用护肤品的，反而是在饮食和作息方面要求自律。首先，从不熬夜，早睡早起是保持多年的习惯，在吃上也有很多讲究，除了多吃富含维生素和胶质的食物，还会经常吃一些自带“天然黄体酮”的食物。

秋天是丰收的季节，时令美食相当丰富，这里就有我们要寻找的食物。我们女人都喜欢吃香甜软糯的美食，比如红薯、板栗、芋头……而我要说的却是：南瓜。秋天，吃板栗不如吃它，天然的“黄体酮”，简单一煮就上桌，美味又营养。

“秋天到，南瓜俏。”吃南瓜正当时，因为大量上市，所以南瓜人人都能吃得起。每逢秋天，我每周都会吃一次南瓜，所以即使北方的秋天风干物燥，我还是皮肤水嫩气色好，我分享这个方法后，有几位同班同学也效仿着我坚持每周吃几次南瓜，据她们说，现在脸色也渐渐红润起来了呢，周围的人都说她们变年轻了！

南瓜好吃的做法有很多，除了可以直接蒸着吃，南瓜还可以煮汤、煮粥，像南瓜红枣蒸百合、南瓜银耳羹、南瓜酒酿小圆子、南瓜紫米盅，都是我的“心头好”，如果您也想学做这些南瓜的做法，别忘了先关注我哟，我会持续分享这些南瓜的做法给大家。

接下来，我先教给您一道南瓜粥的做法，简单煮一煮就特别好吃，相信大家都能学得会，赶快一起来看看吧。

【红豆小米南瓜粥】

所需食材：红豆、南瓜、小米和红糖

煮南瓜粥时我搭配了一些红豆，口感和营养更加均衡丰富，也非常适合秋冬季节非常怕冷的人。红豆的质地比较坚实，需要提前浸泡3小时以上，我每次都是煮粥的前一天晚上把红豆泡好，这样可以吸收足够的水分，更容易煮熟。

红豆泡好以后，用清水冲洗干净，倒入砂锅中，加入适量的清水大火煮开十分钟。提醒您，泡豆水不适合食用，所以不要用于煮粥。圆形的为红小豆，长形的是赤小豆。二者在口感和作用上还是有区别的。红小豆煮熟后口感起沙，更加软糯，而赤小豆相对更坚硬一些。秋天在煮制滋补的汤粥时要用圆形的红小豆，而非赤小豆，您可别用错了。

取一块南瓜，削掉南瓜皮，挖掉南瓜瓤和籽，清洗干净以后，放在案板上，切成大小适中的块儿备用。提醒您，如果南瓜一次吃不完，要把剩余的部分也去掉瓜瓤，这样再存放在冰箱里，保存时间更长。

南瓜和小米是绝配，煮南瓜粥时您别忘记放些。把小米清洗干净，倒入锅中。再次煮开以后转中小火煮20分钟。煮制过程中要适当搅动，以免糊锅。

此时加入南瓜，继续煮10分钟，煮到南瓜熟透，口感软糯，具体时间以南瓜块的大小酌情调整。再看一下小米也稠糯了，这说明南瓜粥煮好了。

在南瓜粥里再加入适量的红糖，搅动一下加快融化。如果您总是气色差，手凉脚凉，就要适当加些老红糖或黑糖，但不要用没有营养的赤砂糖。

食用南瓜的注意事项

南瓜不要与羊肉、菠菜、红薯和鱼虾蟹同食。

南瓜不可以生吃，除了煮南瓜粥以外，还可以与其他应季食材搭配煮成南瓜汤、南瓜饭。还可以做成南瓜饼、南瓜馒头、南瓜发糕等面食。

南瓜虽好，但不要长期大量食用，以免造成胡萝卜素沉积在皮肤上。

秋天，时令美食中有很多对女人友好的食物，比如南瓜，吃板栗不如吃它，它才是天然的“黄体酮”，别看简单一煮就上桌，味道也是相当好呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，不想早早被人叫阿姨，就赶快试试看吧！


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