当前位置：首页>美女资讯>健康饮食指导:控糖需要戒掉什么食物

健康饮食指导:控糖需要戒掉什么食物

2026-02-19 00:42:22

健康饮食指导:控糖需要戒掉什么食物

关于过量吃糖的危害很多人都听说过。常说的减糖，减的是人工加入食品中的糖及糖浆，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。而日常生活中常见的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖，也就是添加糖。这些糖是我们需要控制的，通常建议健康人群最好控制在每天50克以内，如果能控制在25克以内更加有利于健康

具体减糖控糖如何做？#科学控糖的8个实用方法#：

✅不喝或少喝含糖饮料：一般的果汁饮料、碳酸饮料中含糖均较多，每100毫升中平均含有7克添加糖。日常生活中应该多喝白开水。

✅减少吃高糖食物次数：为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。

✅外出就餐减少糖摄入：餐馆里的很多菜品使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，外出就餐时，尽量避免食用或适量食用。

✅自己烹调食物少放糖：自己在家烹调菜肴时应少放糖，以减少味蕾对甜味的关注。

✅选升糖指数低的食物：建议选择低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷物（小麦、燕麦、玉米等）、蔬菜、低糖水果等。

✅进食要做到定时定量：维持规律的饮食习惯，有助于调节胰岛素分泌，减少血糖波动。

✅购买食物前先看标签：特别是糖分含量，避免选择添加糖过多的产品，选择低糖或无糖替代品。

✅运动有助加快糖消耗：运动能够促进身体新陈代谢，增加葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。运动时间最好安排在餐后1小时左右。

🔔温馨提示：本文仅供参考，具体应用请在医生或专业医师指导下进行。

🌹感谢关注上海中医药大学附属曙光医院肝病中心十九病区护理公众号🌹

本文来自网友投稿或网络内容，如有侵犯您的权益请联系我们删除，联系邮箱：wyl860211@qq.com 。

最新文章

随机文章