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模特界的减肥狠招,3大方法简单粗暴却能瘦

  • 2026-02-13 03:04:22
模特界的减肥狠招,3大方法简单粗暴却能瘦

模特减肥,“集中营”、“战斗营”、“魔鬼训练”或者“过度节食”,是你立马想得到的模特减肥方法吗?除了这些减肥方法外,她们更多的是利用这3大模特瘦身法,如此简单粗暴,却可以时时刻刻在减肥瘦身中,快来掌握三大方法学模特瘦身吧!

  模特保持健美身材的人,并非“集中营”、“战斗营”式的“魔鬼训练”。而是利用平常再不平常的方式进行体重控制。她们大多也不是天生的“吃不胖”,维持身材是靠她们时时刻刻在雕塑身材,已习惯而自然,全不费功夫。哪些瘦身方式是可以时时刻刻利用的?

  1. 挺挺挺 婀娜身姿挺出来

  时装模特的挺拔身材炼就的正确打开方式——“立壁角”。  这可是一门必修课:贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢,就这么站着。太简单了吧?但是有奇效。一般,模特得每天站 30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来。不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

  做这项“懒人”运动也一点不费功夫,看电视的时候、乘地铁的时候,都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。

  这个练习的好处,除了能消耗热量外,还能帮助我们找到挺拔的感觉,自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀,进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿 态。我们常常会羡慕好莱坞明星,即使胖,也胖得凹凸有致--这是因为,她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙 媛说,“逛街久了腹肌都会痛”,也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。

  健身教练Kylie告诉我们,如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳,可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度,练习久了,能将腿型修整得跟模特一样笔直。

  如果“立壁角”久了觉得无聊,还可做一个“看不见”的运动——提肛。10次慢的、10次快的,反复交替进行,有利于预防臀部下垂。

  2. 走走走 有氧瘦身走出来

  走路是许多超模喜爱的保持身材的方式。 走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由于它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!

  走路可是一项全身运动,双脚步行可带动双臂前后晃动,全身动起来了,心动脉流通顺畅,加速血液循环,消耗了热量,是每天可行的有氧运动。一般说来,走路想要 达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

  不过,作为有氧运动的步行,跟一般的漫步还是有所区别:它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋,有一定的速度,呼吸尽量地深一些,让身体微微发热。开始时,每天40分钟以上的步行,就能感受到效果。

  对OL来说,冬日是最适宜健走运动的:在办公室备一双高跟鞋,搭配优雅的职业装;而上下班时,披上中性一点的外套,换上平底鞋,就能潇洒健步走了。

  3. 拉拉拉 好身材拉伸出来

  模特不论是在工作还是度假,都会利用闲空时间做一些拉伸的动作。花几分钟侧卧,将腿绷直了侧上举,可训练大腿外侧和臀部的肌肉;双手托腰,玩玩“踩自然 车”,训练上腹肌的效果很好;把双腿并拢前平举,与上身呈直角,必要的话,还可在腿上加几本杂志或者书籍等重物,都能起到瘦身的作用。

  想不到模特瘦身的方式既然如此简单粗暴,小编也表示惊呆了。可是,不要因为这么简单的方法就怀疑它的实用性和有效性,模特们可是时时刻刻处于健身以维持身材的状态,最简便的方式就是她们最常用的瘦身方法。换个角度想想,化繁为简,利用最简单的瘦身方式达到最大的减肥成果,就像阿基米德所说的,给我一个支点, 我能撬走肥胖肥胖粗圆的地球。

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