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健身模特怕练出大象腿,抛弃深蹲塑臀,4个动作打造完美臀线

2026-02-10 16:15:16

健身模特怕练出大象腿,抛弃深蹲塑臀,4个动作打造完美臀线

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现在女生们的要求可多了，他们就希望自己能够减肥，但是又不希望自己练出肌肉。他们既希望自己拥有完美的翘臀，又不希望自己练出大粗腿。

深蹲练习是非常好的一个练习臀部的训练动作，但是有一个弊端就是经常有人会说，深蹲练习会导致大腿变粗，变出大象腿，因此很多女性朋友就望而却步。

今天我们来介绍的这位美女，她也是因为害怕练出大粗腿，而抛弃了深蹲塑臀这个训练动作。

这位健身美女他是一个健身模特，平日里对自己的身材管理非常严格，她希望自己能够拥有像卡戴珊那样完美的腰臀比，但是却不想拥有大粗腿。

她除了是健身模特之外，还是一名健身网红，平日里经常会分享一些自己的健身心得。朋友们经常会向其询问健身建议，他们想要练出完美的臀型，但是也害怕练出大象腿。因此，他总结了几个可以塑臀，但是却不会导致大腿变粗的臀部训练动作。

这几个塑臀动作不仅仅可以帮助刺激到臀部肌肉，同时还能够避免双腿负重，但是这几个动作中却不包含健身界的扛把子深蹲。

第1个动作叫做腰腹挺举。具体的操作方法可以如图所示，这个动作需要做每组12次左右，总共需要做4组，而且需要借助杠铃。

第2个训练动作叫做俯卧腿屈。这个动作需要在健身房里完成，这个动作其实最主要的目的是用来锻炼腿的，但是，如果换一种姿势可以帮助训练到臀部下侧的臀大肌。

第3个训练动作叫做蚌式开合。蚌式开合其实相对来讲比较简单，但是一定要确保动作标准，在拉伸大腿内侧同时，能够帮助自己臀部，对于臀部的塑造有很好的帮助。

第4个训练动作叫做跪姿后抬腿。跪姿后抬腿相对来讲比较简单，但是对于臀部的塑形效果也是不容小觑的，经常练习可以帮助练出想要的臀部，完善臀线，打造出迷人翘臀。

除了以上4个动作之外，平时还要多注意臀部的拉伸，当然也应该多吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质对于臀大肌的增长也有很好的帮助。

其实深蹲练习未必能够导致大腿变粗，如果前提是掌握了正确的深蹲姿势，可以帮助减轻对大腿的影响。

如果你有更好的臀部塑形动作，欢迎在评论留言区给我们留言，希望每一个女性朋友都能够拥有完美的臀部曲线。

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