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减糖如何做?来看科学控糖的实用方法!

2026-02-11 12:43:28

减糖如何做?来看科学控糖的实用方法!

通常建议健康人群最好控制在每天50克以内，如果能控制在25克以内，更加有利于健康。
一、不喝和少喝含糖饮料：一般的果汁饮料、碳酸饮料中含糖均较多，每100ml中平均含有7克添加糖。日常生活中应该多喝白开水。
二、减少吃高糖食物次数：为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。
三、外出就餐减少糖摄入：餐馆里很多菜品使用较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、甜汤等，尽量避免食用。
四、自己烹调食物少放糖：自己在家里烹调菜肴时应少放糖，以减少味蕾对甜味的关注。
五、选升糖指数低的食物：建议选择低糖、低脂、高纤维食物，如全谷物（糙米、燕麦、玉米等）、蔬菜、低糖水果（如草莓、蓝莓、樱桃、柚子、苹果等）。
六、进食时调整进餐顺序：先进食少量清汤，再食用蔬菜，然后摄入鱼、禽、蛋、豆制品等优质蛋白，最后进食主食的流程。
七、确立清淡饮食的理念：优先采用蒸、煮、炖、凉拌等健康烹饪方式，最大限度减少油炸、红烧、糖醋等大量使用油脂和糖分的烹饪方法。
八、运动有助加快糖消耗：运动能够促进身体新陈代谢，增加葡萄糖利用，从而降低血糖水平，如快走、慢跑、乒乓球、抗阻运动等。运动时间最好安排在餐后1小时左右。
来源：人民日报客户端

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