任何蹲立体式的练习，都是特别好瘦腰，瘦腹的好动作。

如果再加上扭转，那练习效果更是杠杠的。

如果你不怕腰太细，那就每日抽上10分钟练习吧！

动作1 蹲立 +侧屈+扭转:双脚3倍肩宽站立，屈膝收核心向一边侧屈向一边扭转向另一边侧屈向另一边扭转重复练习5-10次 根据自己体力而定动作2 蹬山:进入猫式跪姿，双手放在膝盖下收核心、不塌腰，膝盖离开地面一拳高度双脚向左右迈开一小步呼气，双脚向后走或跳，进入斜板式斜板式停留1－3秒，呼气跳回猫式跪姿重复8－12次动作3 卷腹:仰卧，后腰紧贴地面（尤其是习惯骨盆前倾的人）腰腹收紧，双腿并拢向上抬起呼气，卷腹向上、双手去碰脚踝吸气，还原（回到平躺姿势）重复上述动作10－15次动作4 坐立 抬腿练习 也是慢起手倒立必须过关的体式:坐姿，双腿向前伸直双手撑在臀部两侧，收核心呼气，臀部和右腿同时抬高吸气，还原，呼气换左侧重复8－12次瑜伽的练习是一个漫长的过程，是以五年十年为单位进行计算的，一开始的新鲜感过去后，你会感觉到一切都在慢慢褪色，你会开始怀疑与挣扎，甚至放弃，然后生活再重新回归到往日的纷乱杂尘里，日复一日，长些以往，无以改变。

唯一能够让你变好的是你一颗想要变好的决心，以及你持之以恒的坚持不懈与努力！

让我们怀着一颗谦卑的心，开始循序渐进的练习吧！

每天“蚌式开合”+“侧踢腿”100次，告别臀部扁平、妈妈臀，腿脚灵活又有劲儿减掉内脏脂肪，这6个居家腰腹训练更适合新手，尤其是久坐、腿粗、腰腹赘肉多的人每天“死虫式”+“剪刀腿”100次，腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线30分钟全身减脂塑形跟练，紧致全身，瘦的都是内脏脂肪，腰腹瘦一圈每天站立“扭腰”100次，简直是腰腹赘肉的克星，21天练出“马甲线”女人 小肚子突出，千万警惕这种情况（不是胖），3个动作帮你改善！

每天坚持这套全身燃脂动作，瘦的都是内脏脂肪，让腰腹不长赘肉！

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