Ryan Terry是英国著名的健体运动员和模特，在欧美健身圈可谓人气超高。

▼身高178，体重85公斤，帅气的脸庞加上劲爆的身材，让他成为英国人心中最帅男人TOP10。

▼他是2017年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。

▼下面就让RyanTerry给大家解锁10种高效虐腹动作，想要公狗腰的赶紧跟着练起来！

动作1卷腹 2-3组*10-20次▼动作2悬垂提膝 2-3组*做到力竭▼动作3坐姿转体 2-3组*20-30次▼动作4仰卧腿举 2-3组*10-20次▼动作5悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭▼动作6负重团身卷腹 2-3组*20-30次▼动作7绳索伐木式转体 2-3组*10-20次▼动作8TRX卷腹 2-3组*10-20次▼动作9悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次▼动作10悬垂转胯 2-3组*做到力竭▼