很多女性运动都错了女性和男性不一样，运动方式也不一样，比如空腹运动、训练类型、训练周期等， 女性运动生理学家 Stacy Sims提到一个核心观点："Women are not small men."(女性不是缩小版男性)著名神经科学家 Andrew Huberman 采访 Dr. Stacy Sims，系统地讨论了女性在不同生命阶段（包括月经周期和绝经期）如何通过调整营养和运动来优化健康与长寿。

运动第一要素是吃运动前一定要补充能量：易消化的低纤维+防止肌肉分解的蛋白质+保护皮质醇平稳的快充碳水。

比如一杯浓缩咖啡/黑咖啡+半勺蛋白粉/几口酸奶+1/4 个香蕉/一块黑巧大重量抗阻力训练的话，30g 燕麦+半勺蛋白粉+一小撮肉桂粉（稳定血糖防止头晕）运动后半小时内一定要补充蛋白质和优质碳水：燕麦红薯糙米女性运动要喝电解质水，容易疲劳是不是因为低血糖，而是血浆容量不足，喝纯净水会稀释血液里的钠，容易脱水头疼，运动前 15min 喝 250-400ml 电解质水，自己弄的话用水+一小撮盐+柠檬汁解决女性运动还有一个被忽视的是运动周期，按照激素水平可分为低激素期和高激素期。

低激素期是黄金训练期，适合高强度训练，比如大重量和高强度 hit、体能挑战、动感单车， 能有效利用碳水，肌肉恢复速度快。

跳跃或爆发力训练，会刺激骨细胞生成。

高激素期更倾向于分解蛋白质供能，运动强度要低一些，比如普拉提或瑜伽。

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