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减糖如何做?一起来看8个减糖控糖的实用方法!

2026-02-19 17:40:02

减糖如何做?一起来看8个减糖控糖的实用方法!

你知道减糖是什么吗？

其实减的是

人工加入食品中的糖及糖浆

常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等

日常生活中常见的

白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖

都是蔗糖，也就是添加糖

我们是需要控制的

通常建议健康人群

最好控制在每天50克以内

如果能控制在25克以内

更加有利于健康

减糖控糖该如何做？

✅不喝或少喝含糖饮料：一般的果汁饮料、碳酸饮料中含糖均较多，每100毫升中平均含有7克添加糖。日常生活中应该多喝白开水。

✅减少吃高糖食物次数：为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。

✅外出就餐减少糖摄入：餐馆里的很多菜品使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，外出就餐时，尽量避免食用或适量食用。

✅自己烹调食物少放糖：自己在家烹调菜肴时应少放糖，以减少味蕾对甜味的关注。

✅选升糖指数低的食物：建议选择低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷物（小麦、燕麦、玉米等）、蔬菜、低糖水果等。

✅进食要做到定时定量：维持规律的饮食习惯，有助于调节胰岛素分泌，减少血糖波动。

✅购买食物前先看标签：特别是糖分含量，避免选择添加糖过多的产品。

✅运动有助加快糖消耗：运动能够促进身体新陈代谢，增加葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。运动时间最好安排在餐后1小时左右。

来源：人民日报客户端

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