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融媒健康丨减糖如何做?来看科学控糖的8个实用方法!

  • 2026-02-14 11:54:15
融媒健康丨减糖如何做?来看科学控糖的8个实用方法!
你知道减糖是什么吗？
其实减的是
人工加入食品中的糖及糖浆
常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等
日常生活中常见的
白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖
都是蔗糖，也就是添加糖
我们是需要控制的
通常建议健康人群
最好控制在每天50克以内
如果能控制在25克以内
更加有利于健康
减糖控糖该如何做？
✅不喝或少喝含糖饮料：一般的果汁饮料、碳酸饮料中含糖均较多，每100毫升中平均含有7克添加糖。日常生活中应该多喝白开水。
✅减少吃高糖食物次数：为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。
✅外出就餐减少糖摄入：餐馆里的很多菜品使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，外出就餐时，尽量避免食用或适量食用。
✅自己烹调食物少放糖：自己在家烹调菜肴时应少放糖，以减少味蕾对甜味的关注。
✅选升糖指数低的食物：建议选择低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷物（小麦、燕麦、玉米等）、蔬菜、低糖水果等。
✅进食要做到定时定量：维持规律的饮食习惯，有助于调节胰岛素分泌，减少血糖波动。
✅购买食物前先看标签：特别是糖分含量，避免选择添加糖过多的产品。
✅运动有助加快糖消耗：运动能够促进身体新陈代谢，增加葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。运动时间最好安排在餐后1小时左右。
来源：人民日报客户端、健康河南
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第321期
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