周一：吃饱不升糖早餐：燕麦粥（加一把核桃）+ 水煮蛋午餐：糙米饭半碗 + 清蒸鱼 + 凉拌黄瓜晚餐：紫薯一小个 + 番茄炒蛋 + 菠菜豆腐汤小提醒：燕麦选原片的，煮得黏糊糊才好消化周二：简单不麻烦早餐：全麦馒头半个 + 无糖豆浆午餐：杂豆饭（红绿豆混着煮） + 鸡胸肉炒洋葱晚餐：荞麦面一小把 + 西兰花炒虾仁小提醒：洋葱多炒会儿，甜味出来了更好吃周三：换个花样吃早餐：蒸蛋羹（加点虾仁碎）午餐：小米粥一碗 + 芹菜炒豆干 + 去皮鸡腿晚餐：南瓜一块 + 麻婆豆腐（少油少辣版）小提醒：豆腐选老豆腐，不容易碎周四：清清肠胃早餐：玉米半根 + 水煮蛋午餐：藜麦饭 + 清炒空心菜 + 冬瓜排骨汤晚餐：杂粮粥一碗 + 凉拌海带丝小提醒：排骨汤把油撇干净再喝周五：奖励自己日早餐：全麦面包一片 + 牛奶一杯午餐：糙米饭半碗 + 红烧带鱼（少糖版）+ 凉拌木耳晚餐：蒸芋头 + 青椒肉丝 + 紫菜汤小提醒：带鱼记得去边上那层黑膜周末两天：自由搭配原则记住了：每餐要有菜（半盘子）、有肉（一巴掌大）、有主食（一拳头）先喝汤，再吃菜，最后吃饭两餐之间饿了？

来几颗杏仁，或者啃根黄瓜重点提醒：油盐酱醋都要“手下留情”吃饭细嚼慢咽，别赶时间饭后别马上躺下，散步20分钟最好水要喝够，白开水最好血糖仪别闲着，该测就得测最后大实话：食谱是死的，人是活的。

吃得差不多就行，别为了几克饭量把自己逼疯。

关键是养成好习惯，坚持下去。

血糖这事急不得，就像小火慢炖，功夫到了自然好。

下周想吃什么？

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