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高云志:低精力懒人也能保持模特身体

2026-02-07 09:00:46

高云志：低精力懒人，如何保持模特身体？

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很多人以为，
好身体靠自律、狠、拼。

但真实情况是：
真正能长期保持好身体的人，往往精力并不高。

我现在的生活，不靠自控力，也不靠打鸡血，
却能长期维持低体脂率、稳定训练和健康状态。

原因只有一个——
我把吃、睡、练，全部做成了不需要意志力参与的 SOP。

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我只用三种东西约束自己：
• 吃饭：最少必要原则
• 训练：教练强制函数
• 睡眠：固定时间 + 固定流程

它们的共同点只有一个：

不需要我当天的状态、情绪或自律水平参与。

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一、吃：最少必要原则

我对吃饭的定义只有一句话：

只满足身体最低、稳定、可持续的需求。

吃饭不是：
• 情绪安抚
• 奖励机制
• 生活调剂

而是一种基础补给行为。

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怎么执行「最少必要」？

1️⃣ 吃的内容高度重复
• 常吃同一批食物
• 不追求口味变化
• 不每天思考“吃什么”

这样做的目的不是极端健康管理，
而是——消灭决策消耗。

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2️⃣ 只吃清单（长期稳定）
• 碳水：燕麦、藜麦、糙米
• 植物蛋白：大豆、鹰嘴豆
• 动物蛋白：鸡腿、鸡胸、三文鱼
• 果蔬：苹果、蓝莓、草莓、西兰花、彩椒、西红柿
• 调味：黑胡椒、盐

吃到“够”为止，不追求“爽”。

（我的一部分只吃清单）

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二、练：教练强制函数

我从不把拳击训练当成自我管理。

我把它设计成一个数学模型：

教练 = 外部强制变量

只要这个变量存在，训练就必须执行。

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训练是如何被“外包”的？

1️⃣ 决策权完全交给教练
• 练什么
• 练多少
• 怎么练

我不参与决策。

我的任务只有一条：

按时到场，完成内容。

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2️⃣ 状态不可作为变量
我不会说：
• 今天状态不好
• 昨天没睡够
• 想轻松一点

因为一旦状态成为变量，
训练系统就会失效。

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3️⃣ 情绪与执行彻底分离
训练中，我允许：
• 累
• 笨
• 表现一般

但不允许：
• 讨价还价
• 自我评估
• 临场改规则

这是标准的强制函数模型：
输入是时间，输出是训练完成。

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三、起床与睡觉：固定时间 + 固定流程

我不依赖“困不困”来睡觉。

我只遵守一件事：

时间一到，流程启动。

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1️⃣ 固定上床时间
• 不因为兴奋延后
• 不因为疲惫提前
• 不用睡眠补偿情绪

这是在给身体一个长期节律信号。

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2️⃣ 固定睡前流程（必须一致）

流程本身不复杂，但顺序固定：
• 洗脸 / 刷牙 / 洗脚 / 私处清洁
• 护肤 / 身体乳
• 呼吸练习 5 分钟
• 正念觉察 5 分钟
• 入睡

重点不是助眠技巧，
而是让身体识别：

现在，进入休眠模式。

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3️⃣ 起床同样靠流程，而不是感觉
• 到点起
• 不赖床补偿
• 不评估昨晚睡得好不好

固定顺序，不思考：
1. 起床 → 喝水
2. 洗漱 → 简单整理发型
3. 身体功课（必选其一）
• 易筋经 / 八段锦 15–20 分钟
4. 轻度拉伸或呼吸 5 分钟

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四、三套系统的共同目标

它们不是为了让生活更爽，
而是为了做到一件事：

把每天身材管理的行为，从选择题，变成填空题。

• 吃：填「够了」
• 练：填「完成」
• 睡：填「到点」

当这些不再消耗你，你才有精力，去处理真正重要的事。

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五、写给同类人的一句话

如果你也是：
• 高思考
• 易内耗
• 精力起伏大

那你真正需要的不是更自律。

而是：

让生活，对你强制生效。

当系统开始替你活，你才真正自由。