立春养生 | 阳气生发,做自己的“元气女神”

“咬春萝卜脆，健康跟着来”。女性立春饮食宜以“养肝疏肝、健脾祛湿”为核心，遵循“少酸多甘”的原则，适当增加甘味食物以健脾益气。

✅ 宜食之选：

• 甘润养血类： 红枣、桂圆、枸杞等。性味甘平或甘温，能补益脾胃、滋养阴血，改善春季女性气血不足、面色暗沉问题。

• 青色时蔬类：中医认为“青入肝”。 菠菜、芹菜、西兰花等食物，有助于清肝火、疏肝气。

• 柔肝健脾汤粥：猪肝菠菜粥、山药小米粥等，营养易吸收，温和滋养肝脾。

⭕饮食注意：

少酸多甜：《千金要方》所云“春三月，宜省酸增甘，以养脾气”避免食用过酸收敛之味（如山楂、乌梅等）、避免过多辛辣、生冷寒凉之品、油腻厚重之物，以免助火生湿，致肝气过旺，损伤脾胃。

              特殊人群饮食贴士

• 备孕期女性：多食入芦笋、西兰花、菠菜等富含叶酸的食物，每日保证优质蛋白足量摄取，为孕育筑牢基础。

• 经期女性：严格规避寒凉食物，可饮用生姜红糖水（取生姜3片、红糖15克、红枣3枚煮水），温暖胞宫、舒缓不适。

• 更年期女性：每日饮用300ml豆浆，搭配黑芝麻食用，助力平衡体内激素水平，缓解更年期症状。

“春属木，与肝相应”，肝主疏泄，调畅情志。春季肝气升发，人的情绪也容易波动，女性更易因肝气不疏出现烦躁、抑郁、胸闷、月经不调、乳腺增生等问题。因此，情志调摄是春季养肝的关键。

• 晨起5分钟“疏肝呼吸法”

深吸气时，想象气息自脚底缓缓升至肋部；呼气时，意念郁结之气尽数排出体外。

• 每周安排1-2次“畅怀活动”

踏青赏春、莳花弄草、翩然起舞，在愉悦中释放压力避免暴怒或长期忧郁，防止“怒伤肝”、“思伤脾”。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春季阳气生发，万物复苏，人体也应顺应自然规律，立春宜：

• 早睡早起。

• 晨起舒展肢体3分钟、梳头100下并开窗通风，醒脑宣肝、接纳春气。

• 春捂下厚上薄，重点护腰腹、膝关节，同时，衣物宜宽松，特别是胸腹部位，避免紧身衣裤束缚，以保证肝经气血的顺畅运行。

• 减少久视，睡前少刷手机，涵养肝血、保护视力。

春季运动忌剧烈耗阳，宜选舒缓动作，舒展筋骨、调畅气血，唤醒蛰伏阳气。最佳时段为日出后至上午10 点，此时阳气渐盛、空气清新，运动效果更佳；以微微出汗、身心舒展为度，优选户外开阔处，每日可轻快走 6000 步，或练习八段锦（托天理三焦、调理脾胃须单举）、瑜伽（树式、猫式），疏通肝经、调和气血。

春季是女性妇科调理的黄金期，下面这些居家中医小方法，操作简单易上手，既能疏肝温经，又能调经养颜，帮你由内而外养出好状态。

1.穴位按摩

• 太冲穴：按揉足背第一、二跖骨间凹陷处，每次3-5分钟至微微酸胀，帮助舒缓烦躁情绪、缓解经前不适。

•  三阴交穴：内踝尖上3寸处，每次按揉5-10分钟（孕妇禁用），帮助调节经期、改善身体水肿和肤色问题。

2.中药泡脚（驱寒暖宫）

取艾叶、红花、生姜、花椒各10克煮水，兑40℃温水泡脚至微微出汗，能温暖腹部、促进循环，改善宫寒和睡眠质量，经期经量大、足部有伤口者慎用。