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两种情况,屁股越变越大!

  • 2026-02-06 23:16:51
两种情况,屁股越变越大!

  现代人越来越追求完美的体型,跑步、跳舞、去健身房……

  但剧烈运动之后,很多人只想一屁股坐在地上休息。然而这时,你却想起了小学体育老师说过的:

  运动后千万不能立刻坐下,屁股会变大的。

  “运动完马上就坐下,会导致屁股变大”,这种说法到底有没有道理?

  《生命时报》采访专家,给你权威解答。

受访专家

西安体育学院健康科学系教授  苟波

东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东

两种情况,屁股越变越大

  运动后马上坐下当真会让屁股变大吗?

  西安体育学院健康科学系苟波教授认为该说法不可信。

  臀部变大只存在两种情况:

通过健身锻炼

  通过健身锻炼,使臀大肌更发达、更有型,练成性感的“翘臀”,不论男女,这都是一种值得追求的身材。

久坐所致臀部肥大

  由于久坐少动导致的梨型身材(大象腿、臀部大而无型),主要是缺乏运动使肌肉松弛,更多的脂肪堆积在腹部、臀部和大腿等处,这种臀部虽大,但肌肉松弛无力,体型欠佳。

  以上两种情况的出现都是较长时期习惯积累的结果,“运动后立即坐下,会使臀部变大”是不大可能的。

运动后立即坐下,很危险

  尽管运动后坐下并不会让屁股变大,但剧烈运动后仍不提倡立即坐下休息。

  苟波解释,运动过程中,人体的血液会大量集中在肌肉,很多下肢毛细血管开放,可以达到身体安静状态时的20~25倍。

  在运动时,下肢肌肉不断收缩,可以起到“肌泵”的作用,保证正常血液的回流。

  如果剧烈运动后立即坐下休息,下肢“肌泵”的作用突然停止,短时间内,下肢大量的静脉和毛细血管仍然处于开放状态,血液淤积在其中,可能会造成血液回流动力不足,导致大脑供血减少和缺氧,表现为头晕、恶心、呕吐,甚至有重力性休克的危险。

除了立即坐下,运动后千万别做3件事

  除了运动后不宜马上坐下,其实还有一些不恰当的休息方式,不仅解不了乏,还会让运动效果大打折扣,甚至有害健康。

误区1:运动后大量饮水

  运动后如果大量饮水,可能会引起“水中毒”,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时会出现肌肉痉挛等。

  建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料,水温控制在10℃~20℃。

  如果进行体力消耗较大的运动,在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复。

误区2:运动后马上洗澡

  如果运动后马上洗澡,尤其是水比较凉的情况下,会令汗腺排汗“戛然而止”,热散发不出来,会引起肌肉痉挛,降低免疫机能。

  建议剧烈运动后应先擦干汗液,不要吹电风扇或进入很冷的空调房,等不再出汗时再沐浴。
      

误区3:运动后盲目进食

  运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。

  各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。

  正确的休息方式:

  苟波建议,运动后要采用积极性恢复措施,做一下整理活动,例如慢跑、走,拉伸,按摩等。

  舒展的轻运动和正确的呼吸方式可以使紧张的肌肉逐渐放松,过快的脉搏得到减缓,升高的血压降至正常。

  不同运动最好选择不同的休息方式,可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。

  • 骑自行车后,可以按摩腰腿等疲劳部位,也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习,以放松肌肉。

  • 跑完步后,则应做一些腿部拉伸运动,可减少肌肉酸痛和关节损伤,还可以取一个网球,从脚踝滚动到膝盖后侧,疼痛位置可多按摩几次。

2个简单动作,拯救“久坐臀”

  英国日前一项研究显示,人坐下后臀肌会放松,若整天坐着,臀肌会忘了怎么复原,就算站起来或是运动也仍保持放松状态,医学上称之为“臀肌失忆症”。

  久坐族想要复原臀肌,就先要激活它,再进行力量训练,不妨试试以下方法。

走走“螃蟹步”

  行走前,人处于稍下蹲姿势,双脚的脚后跟向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。

练强臀大肌、臀中肌

  动作分别为:

  • 俯卧位,双手置于身体两侧,双腿轮流向上抬高;

  • 侧卧位,左右腿交替做外展运动。

  以上动作10次为一组,每次各做6~8组。

  臀肌激活和臀肌力量训练一般需做8周至2个月,若无其他疾病,通常锻炼4周左右就能看到明显效果。

臀部强壮的同时,骨盆及下肢的稳定性也将得到改善,有些人的腰疼等不适也会逐渐缓解。

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(摘自微信公众号“生命时报” ID:LT0835)


主 编丨杨鸿光 编 辑丨乔梁


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  1. CONNECT:[ UseTime:0.000870s ] mysql:host=127.0.0.1;port=3306;dbname=ixiutu;charset=utf8mb4
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