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【女神节】家有孕妇必看!战疫期间还有一个特殊群体需要关照!

2026-02-10 13:29:14

目前，新型冠状病毒的疫情防控工作仍在紧张进行中，而坚持居家仍是对疫情防控最好的贡献，也是应对疫情最安全的方式。

在这场没有硝烟的防疫战中，孕产妇作为特殊重点人群，格外受关注，孕妇在家如何保持良好的妊娠状态？如何做到自我监测？什么情况下需要前往医院就医？在此，我们分享一些疫期适合孕妇的各类居家小Tips。

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如何保持良好的妊娠状态

一、饮食与营养搭配很重要

（一）尽量做到每日食物多样化

按照孕妇膳食指南的要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

（二）优选的食物采购及储存

在住居区域受到管制、外出受限的情况下，亲属可以利用有限的外出采购时机，优先购买和储存以下类食材：

1. 鱼虾和肉类：优先考虑新鲜的瘦猪肉、牛肉、羊肉、虾、海鱼等，亦可选择有信誉的超市的冷冻肉类产品。

2. 蛋类：蛋类营养丰富、使用便利，也适宜较长期储存。

3. 蔬菜：优先选择耐储存的根茎类蔬菜如洋葱、胡萝卜、莴笋，保存期长的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等，以及可以长期保存的干的菌藻类如木耳、香菇、紫菜、海带、裙带菜等。

4. 乳类：一般情况下，灭菌包装液体牛奶可以较长期保存，在营养上与普通鲜牛奶也没有明显差别，可以适当采购和储存。如果不讨厌配方奶粉的口味，建议优先选择合适的配方奶粉。

5. 豆类：优先选购和储备大豆（黄豆）和绿豆。

6. 坚果类食物：可适量储备，如葵花籽、花生、核桃、松子、开心果等。值得注意的是，因其含脂肪高，是高能量食物，作为平衡膳食的构成，是推荐每日适量（每天15克）。

7. 水果：在足量蔬菜的情况下，水果的食物价值更多在于调节饮食口味、增加饮食的愉悦度，对膳食的营养贡献次于蔬菜。优先推荐苹果、梨、香蕉等富含果胶等膳食纤维的品种。

8. 烹调油和盐：推荐优先储备常见植物油品种，如大豆油、菜籽油、花生油和玉米油等。无须刻意追求橄榄油、亚麻籽油等网红油脂。

二、适宜的运动必不可少

不能外出，在室内进行适宜的有氧运动，有助于减轻妊娠期的不良反应，使孕妇保持愉快的心情和应对疫情的良好心态。

（一）适宜的居家运动包括以下几方面：

1、散步：对孕妇来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让人保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。散步不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间散步都比较安全。

2、孕妇体操：孕妇体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。

3、孕妇瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。建议在专业的瑜伽教练或完成相关课程学习后进行。

4、伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

5、四肢运动：长时间久坐和平卧有增加血栓性疾病的风险，适当的肢体运动有利于增加下肢的血液循环，预防血栓风险。上肢运动：孕妇选择合适坐姿，手持约1Kg重的物品（如哑铃或者矿泉水瓶），先交替左右上举各10-15次，然后双手同时上举10次，交替重复约15-20分钟。而下肢运动包括踝泵运动、直腿抬高运动等

（二）孕妇运动要综合考虑自身状况以及对胎儿的保护，需要特别注意一些事项：

1、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

2、每次不应超过15分钟

孕妇需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

3、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。

4、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

5、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动。

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如何做到自我监测

一、如何监测胎动

方法：一般推荐在30-32周以后开始数胎动。孕妇在安静环境内选择侧卧位进行，在固定时间自数胎动次数，分早、中、晚 3 次，每次1小时计，并将胎动次数记录于表格内，把3次计数的胎动数相加乘以4，即为12小时胎动的总数。一般认为至少胎儿要停下来数分钟（一般为5分钟）之后再动才能算另外一次。有些胎儿动起来时间会比较长，但是不管动多久，只能是算一次胎动。

意义：胎动次数12小时在30～40次，和每小时胎动3～4 次以上，说明胎儿情况良好；若12小时胎动小于10次，或每小时胎动少于3次，要考虑胎动减少；若胎动次数较往常增加50%，则需要警惕胎动增多。不论胎动增多或减少，均要排除胎儿缺氧的风险，应及时去医院进一步接受检查和治疗。

二、如何监测宫缩

宫缩是子宫有规律地收缩。部分孕妇在妊娠中晚期会出现假性宫缩，其特点为无规律性、无周期性的腹部发硬，疼痛感不明显，活动停止或休息后多数能自行缓解；临近预产期，常有不规则宫缩，宫缩的强度和次数有所增多，间隔时间有所缩短，俗称假临产，宫缩常在夜间出现而消失于清晨；如出现规律且逐渐加强的宫缩，即宫缩持续约25-30秒，间隔5-6分钟，强度逐渐加强，伴随宫颈管消退和宫口扩张，则为临产宫缩。

意义：如为妊娠中晚期不明显的假性宫缩，以休息和避免重体力活动为主要应对办法（部分孕妇自觉腹部某一个地方有突出，应鉴别是否为胎儿肢体或胎动表现）；如出现假临产（伴随见红及尿频等胎儿下降感），应密切关注宫缩及胎动情况变化，需要时及时就医产检；如出现临产宫缩，则及时住院待产。

三、监测体重

孕妇体重增长可以影响母儿的近远期健康，孕妇体重增长过多或增长不足均容易带来不良妊娠结局。根据体重指数（BMI，即体重（Kg）/身高²（m²））情况，每一位孕妇都应该有个体化的体重增长要求。

孕前体重分类	BMI（Kg/m²）	孕期总增重范围（Kg）	孕中晚期体重平均增长速度（Kg/周）
低体重	＜18.5	12.5-18	0.51
正常体重	18.5-24.9	11.5-16	0.42
超重	25.0-29.9	7-11.5	0.28
肥胖	≥30	5-9	0.22

举个例子：某孕妇身高1.6m，孕前体重50Kg，则其BMI为19.53 Kg/m²，则孕期理想的体重增长约15Kg，孕中晚期每周体重增长应控制在0.4Kg左右。

四、监测血压

如条件允许，家中可定期监测血压变化，如有自觉的症状如头晕、头痛、视物模糊、持续难以消退甚至逐渐加重的下肢水肿等情况，更应该密切监测血压变化。血压异常的测量标准为：收缩压≥140 mmHg或舒张压≥90mmHg。

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什么情况下建议前往医院就医

一、产科因素：

1、出现产兆情况：如胎膜早破、阴道流血、下腹胀痛等。

2、胎动异常：胎动增多、胎动减少。

二、非产科因素：

如果14天内有疫区或者患者接触史，舌下体温（不推荐腋下体温）超过 37.3℃，伴有咳嗽、乏力等临床表现，应该及时就诊；

如果14天内有疫区或者患者接触史，体温正常，但有呼吸短促、胸闷的情况，应该及时就诊；

没有疫区或患者接触史，体温超过38℃，应该及时就诊。（如出现产后发热在排除产褥期感染，乳胀、乳腺炎等产科情况后，要警惕呼吸道感染的可能性，如肺炎、肺结核、病毒性感冒等）。

孕妈在特殊时期不仅要照顾好自己，更要想到肚子里的宝宝，所以要格外小心谨慎。也祝愿所有的孕妈们都能够顺利的度过这特殊时期。虽然宅在家，但是也可以享受其乐融融的氛围，调整好心态，宅的安心，宅的放心，过好当下每一天！

江西省中医院妇科简介

江西中医药大学附属医院妇科是全国第一批国家临床重点专科、国家中医药管理局重点专科、痛经病全国协作分组组长单位、崩漏全国协作分组组长单位、胎动不安全国协作分组副组长单位，也是江西省重点专科、江西省区域治疗中心、江西省中医药学会中医妇科专业委员会、江西省研究型学会中西医结合妇科分会挂靠单位。

特色优势

荟萃名中医师及妇科专家于一体，经过历代学科带头人的不懈努力，科室已从单纯中医药治疗妇科疾病转变为中医与西医相结合、整体与局部相结合、内治与外治相结合、传统制剂与现代药理相结合的综合治疗体系。

妇科门诊诊室4间，年门诊量达十余万人次。妇科病房、计划生育手术室设备完善，实际开放床位数120张，中医特色治疗鲜明，腹腔镜与中药结合、综合治疗不孕症，子宫内膜异位症，异位妊娠，盆腔炎性疾病后遗症顽固性腹痛，盆腔淤血综合征等。宫腔镜与中药结合、综合治疗月经过多，子宫内膜增殖症（各型功血），子宫内膜息肉，粘膜下子宫肌瘤。围绝经期综合征与骨质疏松症，复发性流产，盆腔炎、附件炎、输卵管炎，妊娠高血压综合征，妇科恶性肿瘤等。