72岁赵雅芝不老的女神，她的不老秘诀就是：心态平和＋饮食清淡＋运动温和＋护肤简单 日常：喝茶＋运动＋泡脚你有没有发现，人一过40岁为什么越来越怕冷、容易累呢？

不是你穿的不够多，也不是你懒答案只有四个字，阳气不足我给大家整理了一套冬季生阳五件套：01首先，最重要的就是动起来，动则生阳冬天不动，这阳气是很难生发起来的。

动太大呢，又容易散气。

我们可以抓住晨起生阳的黄金期，这一套生阳操可以练起来，每天5分钟，一共4个动作，好坚持。

动作一，金鸡独立早晨起来，如果觉得心烦意乱、头重脚轻，试着闭上眼，单脚站立，把意念全部沉到脚底。

还可以改善上热下寒，坚持一会啊，你就会感觉到一股暖流从脚底升上来，下盘稳了，一整天的心神也就稳了。

动作二，升阳跳阳气喜动不喜静，双手合十举过头顶，利用身体的自重轻微跳跃。

把阳气从躯干圈到四肢，跳几下，你就会发现啊，身体发热了，寒气和倦怠感都被驱散了。

动作三，交替单举脾胃是后天之本，这招就是八段锦里的调理脾胃需单举，左手托天，右手按地，一上一下之间，郁结的肝气散了，脾胃的运化开了，身体自然就通透了。

动作四，双手托天理三焦每一次上托都是给五脏六腑做一次深度按摩。

如果你晨起觉得胸闷不想说话，多做这个动作，气机理顺了，人也就顺了。

02吃得温、润像咱们这个年纪啊，你会发现脾胃其实不像年轻的时候那么抗造了，进补就千万别满补，要记住多温少凉，以黑养肾。

肉类，要多吃羊肉、牛肉，做菜的时候，可以刻意的多放一些生姜、胡椒、肉桂这些热性的佐料。

平时要多吃黑色食物，比如黑芝麻，黑豆这些，家里腌一些姜片，吃早餐的时候就可以吃掉。

喝姜枣茶也不错，两片姜、几颗红枣、一点红糖，喝下去胃是暖暖的，一天呀，这阳气就生发起来了。

03穿要护要害无论你多爱美，这冬天啊，三个地方一定要严防死守。

头和脖子，出门帽子、围巾都要戴起来，别让风吹散了阳气。

后背，这是督脉所在地，所以像我无论什么时候都会自备一个马甲或披肩，随时随地掏出来穿上，护背最管用。

脚踝，千万别再露脚踝了，寒从脚起，直接伤肾阳。

04其实很重要，就是找老天爷借阳气，这叫天补最好的方法其实就是晒后背。

在上午9点到11点或者如果没时间，下午3点也可以，背对着太阳晒20分钟，晒到后背暖洋洋的，微微出汗就行了。

这可是大自然免费送给咱们的补药，别浪费哦。

05睡要顺天时黄帝内经说，冬三月要早卧晚起，必带日光。

所以，尽量23点之前入睡，早上要等太阳出来之后再起身。

对于我们中年人来说，其实一场高质量的睡眠就是最好的营养品。

朋友们，你们冬天会很怕冷吗？

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