点击蓝字 关注我们女神进阶版2-减肥篇瘦子心态快速减肥（暑假减肥食谱）易瘦体质养成1 八小时饮食法（8+16）2 认识主食（控制量，很多淀粉类的都是主食，米饭，土豆，粉丝，山药等）3 改变饮食顺序（汤-菜肉-主食）4 减少碳水摄入（我自己是尽量不吃米饭为原则，同理米饭可以替代为其他）5 晚餐7点之前摄入（吃完饭马上刷牙，因为懒得刷第二次可能会减少破戒频率，偶有应酬不要气馁，应酬完第二天轻断食一下）6 吃干净健康食物（尽量少吃加工食品）7 补充维生素、蛋白粉、蛋白质，吃鸡鸭鱼肉（低脂）8 睡足觉+大量饮水（纯茶，养生茶）+跳绳（20分钟以上）9 超多次咀嚼（明星一口嚼26次以上，我们不需要这么苛刻，但是需要在心里种下多次咀嚼的锚，咀嚼多了吃饭会累，减少进食欲望，增加饱腹感）10 少盐（胖腿）少糖（衰老）11 液体流质饮食（偶尔平台期时，可以进行液体饮食，熬过平台，视个人情况而定，有些人需要放纵餐，我个人是需要液体饮食更安心）12 无糖酸奶（吃得少有糖也行）+青汁（随便买，不用贵的）搅拌（是抹茶味，纤维促消化） 酸奶+姜黄粉（抗yan抗氧化）13 西梅（减肥期难免便mi，除了西梅还有很多有助通畅，可以搜索多试，如芹菜汁，就是含膳食纤维的食物）14 体态好显瘦5-10斤（做帕梅拉，肩颈）15 调整饮食结构+提高代谢（蛋白质，早餐鸡蛋，虾仁）16 穿搭（直观显瘦，腰线）17 泡脚（气血循环好更容易减）18 咖啡（饱腹）19 水煮餐（轻食，鸡胸肉，牛肉，西兰花）20 减肥茶（祛湿，调脾胃）附加食谱早： 鸡蛋（1个或者2个）+豆浆（牛奶，果汁）+欧包（含坚果）中： 鸡胸肉/鸭/鱼肉/虾仁（清蒸水煮）+西兰花/菠菜/生菜/黄瓜/豆腐/红薯/土豆/糙米（主食控制量）加餐： 一个苹果晚： 虾仁/鱼汤（晚餐克制）+红薯/糙米/土豆/玉米/娃娃菜/糙米