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1米8女神的大长腿秘诀!10个动作坚持一个月,效果惊人!

  • 2026-02-17 02:59:18
1米8女神的大长腿秘诀!10个动作坚持一个月,效果惊人!

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今天给大家分享一位小姐姐，爱瑜伽、爱拍照、爱分享，并且有着1米8的超级大长腿，先来几张图片感受一下~

这下总算是体会到什么叫“胸以下全是腿了”。

小姐姐来自战斗民族俄罗斯，名叫Anna，是一位瑜伽老师，平常喜欢在ins上分享瑜伽美照，现在已经拥有了29万粉丝。

当然啦，小姐姐最吸引人的，还是那史无前例的大长腿，简直比维密还要逆天，小编只能叹为观止：厉害了！

这么又细又长的美腿，除了上天的厚爱，也离不开她常年的瑜伽练习。

日常瑜伽打卡

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孕期也没有停止瑜伽教学和自己的练习。

生完宝宝后，身材又迅速恢复到产前，压根看不出这是一位宝妈啊。

看Anna这么好的身材，你一定想象不到，她曾经也为自己的身材自卑过。

Anna曾晒出一张18岁和22岁的对比图，从体重70公斤到58公斤，坚持瑜伽练习4年后的蜕变，瑜伽带给她的不止是体重的变化，更改变了她的气质和心态。

正如Anna自己所说的，一开始坚持瑜伽是很难得，但当你习惯了这种自律，你就会一直坚持，一直蜕变，直到成为你想要的自己。

练瑜伽，一定要坚持，但千万别太拼！瑜伽教会我们的是，不去和他人比较，也提倡不与自己比较。

练习瑜伽时，不要过分执着于体式，或过度玩命地去抠某个体式！比如我非要在多久时间解锁什么体式，要在多长时间达到什么样的程度！

瑜伽，只要一直坚持去练习就好了，当身体状态不好时，我可以选择练习一些修复体式，状态好时，适当给自己加点量。不强求、不比较、不纠结，规律练习就好！

练瑜伽，拼的是坚持的过程，拼的是在这过程中静下心来，拼的是在这过程中找到自己，拼的是在这过程中理解自己。

瑜伽难的不是体式，而是坚持，虽然我们无法拥有Anna先天的大长腿，但我们可以通过瑜伽，塑造后天的好身材和气质，你值得拥有坚持下来的美好。

今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以拥有人人羡慕的大长腿。

01丨站立前屈
  • 山式站立，双脚分开与髋同宽
  • 吸气，双手向上带动脊柱延展
  • 呼气，收核心，折髋前屈
  • 双手掌心朝上放在前脚掌下方
  • 髋部垂直脚踝，停留5-8个呼吸
02丨半幻椅式

  • 山式站立，重心移向左脚
  • 右腿屈膝上抬，放左膝上方
  • 呼气，屈髋屈膝向下蹲坐
  • 手臂向上伸展，脊柱延展
  • 双肩放松，髋前侧上抬卷尾骨
  • 停留5-8个呼吸，换另外一侧
03丨双角式

  • 站立，双脚分开大于一腿长
  • 吸气，脊柱延展，呼气，前屈
  • 双手屈肘撑地，头顶找向地面
  • 臀部和脚跟保持在一条直线
  • 大腿内侧上提，停留5-8个呼吸
04丨侧角式
  • 从双角式退出，转左脚向左
  • 呼气，屈左膝，大小腿垂直
  • 右腿有力蹬直，身体向左侧屈
  • 左手在左脚外侧撑地，左膝外展
  • 右臂伸展过头顶，胸腔肚脐朝前
  • 右脚外侧踩实，停留5-8个呼吸
05丨半月式

  • 从侧角式进入，左手向前移动
  • 左脚向前半步，缓慢伸直左腿
  • 右腿向上，抬至与髋部同高
  • 左臀往前推，右髋向后移动
  • 右手向上伸直，转头看右手指尖
  • 停留5-8个呼吸，动作4-5换反侧
06丨树式

  • 山式站立，重心放至左脚
  • 右腿屈膝上抬，右手帮忙
  • 将左脚掌放在右大腿根部
  • 左脚内侧向下踩地，左髋内收
  • 左大腿面收紧上提，往后推
  • 右膝外展，停留5-8个呼吸
07丨站立手抓脚趾二

  • 从上个体式进入，右手抓大脚趾
  • 左手扶髋，右腿向右侧伸直
  • 左脚内侧向下，大腿后推上提
  • 右腿内侧向远延展，右髋下沉
  • 停留5-8个呼吸，动作6-7换反侧
08丨睡天鹅式

  • 下犬式进入，右腿向前一大步
  • 小腿横放，右腿外侧贴地
  • 左腿伸直，膝盖、脚背落地
  • 右髋下沉，身体向前俯卧
  • 停留5-8个呼吸，换另外一侧
09丨坐角式
  • 坐姿，双腿向两侧打开至最大
  • 脚跟中心点压地，骶骨立直
  • 吸气，双手向上，脊柱延展
  • 呼气，收核心，身体前屈向下
  • 掌心、前额贴地，停留5-8个呼吸
10丨倒箭式

  • 侧对墙坐立，双手放身体后侧
  • 微屈双膝，身体向后仰卧
  • 臀部双腿靠墙，伸直双腿
  • 尾骨贴靠墙面，身体放松
  • 可以在臀部下方放抱枕
  • 配合呼吸，停留3-5分钟

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