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“不老女神”的冻龄秘籍,全靠一根弹力绳!轻松练全身,保持年轻态~

2026-02-20 18:33:33

“不老女神”的冻龄秘籍,全靠一根弹力绳!轻松练全身,保持年轻态~

「本期指导专家」

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春节是阖家欢聚、畅谈福寿的好时节。借着这股新春的喜气，咱们来聊聊“不老女神”朱明瑛的冻龄秘籍。

歌唱家朱明瑛老师做客节目现场一改往日形象，带着神秘健身器械来到现场，还带来了让她一直保持38岁的身体状态的健康奥秘。

专家提到，老年人抑郁症的患病率高达15%，并且识别率低、治疗不充分。老年人常常会因为身体机能下降、儿女不在身边等陷入焦虑状态。

但身体机能的减退，是自然生命的规律。就像一台机器用久了，也会有磨损。要学会与衰老共存，积极走出去，不要总是呆在家。

朱明瑛老师还分享了保持好心态的奥秘，有追求，有热爱，就没有那么多负面的东西会影响。

找一面墙

看看你的体态健康吗？

测试方法：找一面墙，靠在墙上。

正面观察额头到鼻尖、胸骨、肚脐、耻骨联合，一直到双膝的正中和双踝的正中，是否在一条垂直的竖线上；以及双肩、双髋、双膝、双踝是否在同一水平线上。

再侧面观察外耳廓到肩膀、大转子、膝盖前缘，一直到足踝的前侧，是否在同一直线上。

如果有腰膝疼痛的问题，可能会不自觉的产生一些体态的偏颇，以缓解疼痛。

专家建议：平时玩手机、电脑，每隔半小时需要起来活动活动，不要长时间保持一个姿势。

专家解析

朱明瑛的一日计划表

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朱老师一日计划表

6:15 起床，然后上厕所、喝水、叠被子

6:30 上英文课，学习两小时

8:30 练功一小时

9:30-10:30 做和吃早午餐

11:30 练声一小时

12:30 午休、晒太阳一小时

13:30 集中处理工作

17:00 吃简餐

18:00 遛弯散步

19:00 护理、泡脚

21:00 阅读1小时

23:00 休息睡觉

专家认为朱老师的每一项计划都很科学，值得大家学习。

2

倡导中老年人养成的生活习惯

从朱老师的一日计划表中，专家提取出了一些倡导中老年人养成的生活习惯：

固定时间起床、休息，形成规律的作息；

养成睡子午觉的习惯，晚上11点一定要上床，中午休息半小时左右；

固定排便时间，养成胃肠道的生物钟；

每天水一定要喝够量，蔬菜水果也要吃，摄入充足的膳食纤维，有利于排便；

固定运动时间，身体活动，也会有利于促进肠道蠕动；

晒太阳、晒后背也是个很好的习惯，中医认为这是补阳气的，西医角度认为40岁以上的人，普遍存在维生素D缺乏的问题，日晒可以补充维生素D。

朱明瑛老师

保持年轻态的奥秘

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保持好体态的奥秘：拉伸运动

准备一根弹力绳，绳子放在身后，双臂打开往前伸，使劲抻开弹力绳，然后双手再往后打开，让弹力绳恢复；也可以弹力绳放身前，双手努力拉伸。

具体做几个，视自身情况而定，坚持做肩颈会越来越舒服。

朱老师还推荐踢腿、沙袋绑在腿上行走等运动。

专家表示这些运动很适合中老年人，这些动作也叫抗阻力训练，对存储肌肉量、提升肌肉功能非常有好处。

每天进步一点点，循序渐进，就是提倡的科学的运动方式。

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好心态的奥秘：有追求，有热爱

健康老人，提倡要身心健康。

心理正反馈会让自己越来越健康，临床上有调查研究发现，老年人中有情绪问题的占比并不低，大约为15%。

有些人会出现身体上的各种不适，但是做了检查，并未发现指标有太大问题，这就是焦虑或抑郁等负面情绪在身体上的反馈。

专家建议：保持积极心态，重视心理健康。通过日常生活方式，调节心理健康，对促进身体健康很重要。

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身体健康的奥秘：重视体检

定期体检，可以及时发现一些疾病苗头，并且医生会给予相关的防范措施。

朱老师曾经体检血脂偏高，所以她现在严格执行16+8的饮食习惯，即把一天内要吃的东西在8小时内吃完，剩下的16小时什么都不吃，注意晚饭要在7点前吃完，可根据个人情况调整饮食。

16+8的饮食模式和中医的过午不食类似，午是指下午大概4点左右。

人体代谢有自然规律，上午的时候代谢较高，到晚上快入睡的时候，代谢会没那么强。

16+8是在丰富的饮食基础上，每日摄入的营养总量并不建议减少，只是把进食时间调整一下，避免晚上代谢率减低的时候吃太多东西。

专家提示：并不建议中老年人刻意去减肥，过胖会影响健康，但是太瘦也不利于长寿健康。

标准体重（公斤）＝身高（厘米）-105。

体检中的一些指标，也会因人而异，每个人都有自己专属的范围。

如果是青老年，身体功能状态也很好，就要相对严格一点控制血压，血糖也要更低一点；

如果随着年龄逐渐增长，身体功能出现正常的减退，或者有严重的基础疾病，就可以适当放宽要求，不要把相关指标压得太低。因为太低了，反而会影响当下状态。

所以每个人要根据自己的年龄、基础疾病、功能状态，去调整自己的指标控制。

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