前段时间，阿娇晒出自己在海边度假的照片。

44 岁的她身材纤细、皮肤紧致，看起来少女感十足👇但其实，在经历了那些年的网暴、闪婚、闪离以后，她曾把自己吃得“胖若两人”👇不过女明星要瘦回来，总感觉轻轻松松就做到了！

之前在录《浪姐》的时候，她就在节目中说，已经瘦了 20 斤。

我们扒了扒她瘦下来的秘诀，发现她在社交媒体上晒出的菜单里蔬菜量极高！

但是不建议普通人这么吃，身体会垮掉的。

其实明星们的减肥方法看着简单，实际上背后都有专业的营养师和私教团队全程指导，普通人可不能盲目照搬~不过，现在咱也有机会享受到“明星级”的科学减重待遇了——今年，越来越多的医院开设了“减重门诊”。

在减重门诊，医生会指导你如何健康饮食、怎么合理搭配运动，帮助你科学地瘦下来。

那么，医院减肥的流程是怎样？

效果究竟如何？

今天就跟大家分享一位妈妈的故事：她在社区医院的减重门诊坚持 3 个月，整整瘦了 20 斤！

减重前 vs 减重后希望她的经历，能给想减肥的姐妹一些新启发~说实话，我一直以为减肥就是饿肚子、吃代餐、拼命动，直到走进了医院的减重门诊……有娃之后，我的体重从 110 一路飙至 140 斤。

身边的人天天说我胖，自己也焦虑得不行。

我试过节食、代餐、减肥贴……每次不是饿到发昏，就是迅速反弹，太崩溃了！

！

最后实在没招，发现社区医院居然有减重门诊，就挂了个号试试看。

第一次面诊，医生先详细问了我的健康情况，接着开检查单：体重、体脂、血脂、血糖……结果一出，我整个人都愣住了——体脂率 35.9%（体重 67.9kg，身高 155cm），胆固醇、血糖统统超标，还有脂肪肝！

因为血糖高，医生又让我做了糖耐测试。

没想到他一看到糖耐报告，表情立马严肃起来：“你这是明显的胰岛素抵抗，再不干预，很可能会发展成糖尿病！

”一听“糖尿病”三个字，我瞬间慌了。

同时也意识到：原来之前的乏力、易饿、减不动，根本不是简单的“胖”，而是身体在报警！

于是，我果断买了医院的减肥管理套餐。

我以为医生一上来就会让我节食、疯狂运动，没想到他说的第一句话居然是“你要先学会好好吃饭”。

医生让我每顿饭按照“2 份蔬菜→1 份蛋白质→1 份碳水（211 饮食法）”的顺序吃。

又拉了个微信群，群里还有一位营养师。

每天，我要在群里打卡吃饭照片。

营养师就会及时在线点评我的饭菜搭配，并且告诉我下顿饭该如何调整👇最让我意外的是，整个减肥过程居然不用完全戒掉好吃的，烧烤、麻辣烫都能吃！

吃之前，营养师建议我把食材拍照发到群里，她会及时在线上指导。

比如，吃烧烤——先吃一碗蔬菜垫底，选瘦的烤串、别蘸甜酱；吃麻辣烫——尽量避开加工肉，多放蔬菜、少喝汤……跟着医生和营养师吃了一个月，颠覆了我对很多“健康食物”的认知！

比如——重点是，这个月我没饿过一顿，还瘦了 6 斤！

我终于相信：原来吃饱饭，真的能瘦！

原以为早餐随便吃影响不大，结果医生告诉我：其实，大部分人的早餐都吃错了！

像咱们平常吃的中式早餐——包子、油条、饺子、粥……几乎全是碳水，很少有蔬菜。

特别是我早餐最爱的奶黄包、核桃包，医生说里面很多“游离糖”，不用嚼、不用消化，就能瞬间升糖……所以到了减肥第二个月，营养师开始重点帮我调整早餐——每天保证蔬菜 + 优质蛋白 + 慢碳水的组合。

一开始我觉得要自己做早餐太麻烦了，直到看见减肥大群里大家天天晒图，那种氛围太带动人了！

慢慢地，我也学会了快速准备健康早餐（食材提前一天洗好，早上只需要 5~10 分钟就能搞定）。

比如西蓝花和虾仁焯水，再加点醋油汁拌一拌，简单又好吃。

除此之外，医生还让我一周安排 1-2 天的“轻断食日”。

每到这两天，我基本就吃麻辣烫，多放蔬菜、少喝汤，避开丸子类添加剂食品就行。

就这样，第二个月我平均一周也能瘦 2 斤。

我一直觉得要想成功减肥，就得往死里运动。

这对我来说，真的太难了！

没想到在减肥门诊，前两个月我完全没有运动。

直到第三个月，医生才对我说：你可以开始尝试“轻量运动”了。

因为我真的不爱运动，医生给我安排的都是“懒人专属”的运动小妙招。

不用专门去健身房，每天凑满 30 分钟“运动零食”就行。

（5 分钟深蹲 + 10 分钟快慢走 + 5 分钟爬楼梯 + 5 分钟弹力带 + 5 分钟家务）这样的“轻松动”，不知不觉就完成了，而且一点也不累，对懒人真是太友好了！

医生还建议可以买个小轮胎或者短弹力带，上班没事的时候捏一捏、拉一拉考虑到之前我查出了胰岛素抵抗，医生还在第一个月让我佩戴了动态血糖仪，方便随时控糖。

像我以前经常“乱吃”，根本不在意血糖怎么变。

现在每次都能清楚地看到哪些食物会让血糖“起飞”。

因为在手机上设置了消息提醒，血糖一旦超了，我就立马站起来走几步，或者原地做几个开合跳，血糖很快就下去了。

现在就连儿子都成了我的“提醒小助手”，一听到手机提示音就喊“妈妈，该动一动啦！

”在减重门诊坚持了三个月，我轻轻松松从 67.9kg 减到 57.4kg，体脂率也从 35.9% 降到 28.5%，肌肉却没怎么掉！

（一般掉秤的同时，肌肉量也会跟着减少）最开心的是：到目前为止，我已经从减重门诊“毕业”两个月了，一直坚持健康的饮食习惯，在没有医生管理的情况下，又瘦了 4 斤！

最近一次复查，糖化血红蛋白更是从原来的 6.84 降到了 6.0，空腹胰岛素(INS）从 20.48 降到了 13，其他指标也基本正常了。

这哪是减肥，简直是“救命”！

医院减重门诊的核心还是“养好代谢，真减肥”。

如果你有肥胖并发症（糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病），真心不要乱减肥。

建议先去医院检查后，确定是哪一种肥胖，再对症减肥哦~