人！

泥嚎！

靠吃掉秤的模特减肥大招看我就兑啦~【清单放在最后，不要错过咯】早餐：两三勺麦片泡在牛奶里，微波炉叮一分钟，配上一杯美式。

高蛋白加高纤维的组合很顶饿，剥了个白灼蛋吃，一上午食欲都稳稳的午餐：先干掉两拳清炒时蔬，特意选了西兰花这类十字花科蔬菜，然后才是掌心大小的鸡胸肉。

最后扒拉半碗糙米饭，要刻意放慢速度细嚼慢咽~晚餐:煮了一大碗蔬菜豆腐汤，扔了几只虾仁提鲜，一滴油没放，只撒了点盐和胡椒。

高膳食纤维会比较有饱腹感，可以减少睡前偷吃零食的念头~这套减脂餐的核心是注重营养均衡，以高蛋白和高纤维为主，控制热量摄入，同时满足饱腹感。

通过合理搭配食材，减少高热量食物的摄入，帮助控制食欲，避免过度饥饿和零食诱惑，从而达到减脂的效果~如果吃腻了嘞早上纯燕麦片泡牛奶或豆浆，咖啡换成柠檬水，鸡蛋吃腻了换茶叶蛋或嫩豆腐。

中午糙米饭优先换甜玉米半根，其次红薯紫薯小半个，南瓜藜麦青稞也能顶。

肉换卤牛肉、清蒸鱼或虾仁，蔬菜菠菜黄瓜随便炒。

记住避开面条馒头这些精制碳水，白米饭别超120克。

晚上蔬菜豆腐汤变花样，番茄蛋汤紫菜汤都行，无油是关键。

虾仁换蛤蜊鱿鱼或魔芋丝，饱腹感一样强。

脂肪是人体必需的营养素，优质脂肪就交给牛油果或一小把坚果~下面Cloud做出了一点整理 ^-^~ 人！

小记到这里就结束啦~还有更多掉秤小妙招与菜单等待和尼分享！