点击蓝字 关注我们Women's Day 春风送暖，万物复苏，在这充满温柔与敬意的三月，我们即将迎来“三八”国际妇女节。

每一位女性，都是家庭的温暖港湾，是社区的鲜活力量，更是自己生命里的光芒。

天坛社区卫生服务中心始终牵挂着每一位女性居民的身心健康，值此女神节来临之际，特送上专属健康指南，愿每一位女神都能好好爱自己，守护健康，绽放芳华✨ 女性的健康，从来都离不开科学的守护。

结合社区女性常见健康问题，我们从大家最关心的乳腺健康、妇科炎症、贫血预防三个方面，整理了通俗易懂、好操作的实用指南，帮大家筑牢健康防线，远离疾病困扰。

守护乳腺健康，做自己的“守护神”1 乳腺健康是女性健康的“第一道防线”，做好日常检查和防护，就能有效降低患病风险，简单三步，轻松守护：✅ 自我检查：每月1次即可，月经结束后7-10天做最好（绝经女性固定每月某一天）。

记住“看、触、挤”三步：先看乳房是否对称、皮肤有无异常、乳头有无内陷或流水；再用食指、中指、无名指的指腹，从乳房外围往乳头方向轻轻按压，力度由轻到重，排查有无肿块、压痛；最后轻轻挤压乳头，若有血性或脓性液体流出，一定要马上就医。

✅ 定期筛查：40岁以下女性每1-2年做1次乳腺彩超；40岁及以上女性，每年要做1次乳腺彩超+1次乳腺钼靶；如果家里有乳腺癌患者，或是自己有乳腺增生病史，建议35岁就开始筛查，每半年做1次。

✅ 日常注意：尽量不熬夜，每天保证睡够7小时，少生气（生气容易引发乳腺增生），少吃肥肉、甜食，也不要随便吃含雌激素的保健品。

远离妇科炎症，收获清爽健康2 妇科炎症是女性的常见困扰，只要做好日常护理、及时干预，就能轻松规避，具体可以这样做：✅ 日常护理：每天用温水清洗外阴就足够了，不用冲洗阴道内部；不要随便用洗液，内裤选纯棉材质的，每天更换，换下来后单独用开水烫洗，再暴晒6小时以上，不要和衣服、袜子混洗，防止交叉感染。

✅ 及时就医：如果出现外阴瘙痒、白带异常（比如发黄发绿、有异味、质地不对劲），或是小腹坠胀、尿频尿急，要尽快来天坛中心妇科或正规医院检查，明确炎症类型后，严格按医生要求用药，别自己买消炎药、阴道栓剂，不然可能加重病情。

✅ 康复注意：治疗期间不要同房，药物要按完整疗程吃完，哪怕症状好转也不能擅自停药；用药结束后7-10天记得复查，已婚女性建议每年做1次妇科体检，及时排查隐藏的炎症。

预防缺铁贫血，养出好气色3 女性经期会流失一定血液，容易出现缺铁性贫血，尤其是月经量多、经期长的女性，更要重点关注，做好这几点：✅ 定期检查：定期做血常规检查，对成年女性来说，血红蛋白低于110g/L，就属于贫血了，发现异常及时调理。

✅ 科学补铁：平时多吃含铁多的食物，其中动物铁（比如瘦肉、动物肝脏、猪血鸭血）最好吸收；植物铁（比如菠菜、木耳、豆制品）也可以，搭配橙子、猕猴桃等含维生素C的食物，能帮助促进铁吸收。

如果贫血比较严重，要在医生指导下吃铁剂，吃铁剂时不要喝浓茶、咖啡，饭后吃能减少肠胃不适。

✅ 日常注意：不要节食、不挑食，经期避免做剧烈运动；如果经常感到头晕、乏力、脸色苍白、心慌，要及时来天坛中心中医科调理。

呵护心理健康，由内而外焕发光彩4 女性在经期、孕期、更年期，内分泌会发生波动，再加上要兼顾家庭和工作，容易产生压力，进而出现焦虑、烦躁、情绪低落、失眠等情况。

这些负面情绪如果长期不调节，还可能引发乳腺疾病等健康问题，分享几个简单好懂的调节方法，帮大家守护身心舒畅：✅学会倾诉：心里有烦心事，千万不要憋着，多和家人、朋友说说自己的感受，重点是释放压力，而不是单纯抱怨。

如果不想和亲友倾诉，也可以去社区中心找医生咨询，专业的引导能帮你缓解情绪，避免负面情绪长期堆积，憋出心理问题。

✅培养爱好+适度运动：大家可以养养花、下下棋、跳广场舞、做手工，选择一项自己喜欢的爱好，每天留30分钟专属时间投入其中，转移注意力，缓解焦虑。

同时，每天做15-20分钟轻度运动，比如慢走、打太极，能让人心情变好；如果经常失眠，睡前1小时用40-45℃的温水泡脚15分钟，不要刷手机，实在睡不着，就找医生开助眠药，切勿自己买安眠药服用。

✅接纳自己+调节情绪：不要攀比、不要为难自己，经期、更年期情绪不好是正常的生理反应，不用逃避、不用否定。

如果感到生气、烦躁，试试深呼吸调节法：吸气4秒、憋气2秒、呼气6秒，重复3-5次，就能快速平复情绪。

平时多关注自己的感受，合理分配时间，偶尔给自己放个假，不要一味付出，避免心理失衡。

✅警惕异常信号：如果连续2周以上都情绪低落、不想做事、吃不下饭、睡不着觉，还总否定自己，甚至出现自杀的念头，一定要马上去正规医院心理科，或是社区中心求助，早调理、早好转，切勿拖延。

女神节的意义，不仅是致敬每一位女性，更是提醒每一位女性，要学会好好爱自己。

健康，是最美的底气；悦己，是最好的修行。

三八女神节 天坛社区卫生服务中心，始终陪伴在每一位女性居民身边，为大家的健康保驾护航。

值此三八女神节，祝愿社区每一位女神，都能拥有健康的身体、愉悦的心情，不负时光，不负自己，活成自己喜欢的模样！

文字：健康管理部编排 : 健康管理部审核：党办微信号丨东城区天坛社区卫生服务中心