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【上海健康播报】@所有女神:读懂“激素密码”,永远对自己温柔以待

2026-03-06 16:17:57

【上海健康播报】@所有女神:读懂“激素密码”,永远对自己温柔以待

关注健康上海，

请看健康播报！

一年一度“女神节”即将到来，

先祝所有女神节日快乐！

各位女神，

你们有没有过这样的时刻：

明明一点小事，

却突然忍不住发火；

“大姨妈”前后，

情绪跌到谷底，

看什么都不顺心；

当妈之后，

连基本的耐心都快没了……

于是自责：

是不是我脾气变差了？

是不是我不够称职？

今天，我想认真告诉你：

你只是被激素悄悄影响了。

第七期：解密激素，守护女神

这对“黄金搭档”，守护女神健康

雌激素与孕激素，是守护女神健康的核心“化学信使”，“她俩”一主“建”，一主“守”，维持身体平衡。

雌激素，主打建设与保护：呵护生殖系统，塑造女神的体态，保护骨骼与心血管。

孕激素，主打维稳与安胎：保护子宫、促进乳腺发育、缓解水肿，是身体的“稳定器”。

“她俩”相互协同、相互制衡，支撑女神从青春期到更年期的每一段旅程。

一生与激素“共舞”，情绪起伏有迹可循

青春期：激素初启，易月经不调、情绪敏感。

生育期：每月周期波动，经前烦躁、乳房胀痛十分常见。

孕期、产后：激素先飙升、后骤降，是产后情绪低落的重要原因。

更年期：卵巢功能衰退，潮热、失眠、情绪波动明显。

每一个完整月经周期，就是激素的“月度交响曲”。尤其黄体后期雌孕激素快速下降，大脑内“快乐物质”血清素减少，这便是经前易怒的根源——不是矫情，是正常生理反应。

学会与激素共处，“四件事”稳住身心

饮食调理：少精制糖与碳水，多蛋白和新鲜蔬果，更年期注意补钙与维生素D。

作息运动：保证充足睡眠，熬夜最伤内分泌，每周坚持运动。

压力管理：用冥想、瑜伽、倾诉减压，长期高压会打乱激素平衡。

远离“伪调理”：拒绝来路不明的“调经、抗衰老”保健品，避免非法添加激素风险。

若激素波动严重影响生活，出现月经严重紊乱、闭经、备孕困难、更年期症状难忍等，一定要就诊妇科/妇科内分泌科。

不必强迫自己永远情绪稳定，在照顾家人、帮助别人的同时，更要好好关照自己。

规律作息、健康饮食、适度放松，不堪重负时勇敢求助，这才是对自己最深层的慈悲与负责。

愿每一位女神都能读懂身体的“激素密码”，少一分自我苛责，多一分温柔以待。

策划撰稿：邹世恩（复旦大学附属妇产科医院妇科内分泌科副主任、主任医师）

编辑排版：宋琼芳、徐小凤

来源：上海健康播报

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