女神节特刊 致每一个她:心有山海,自在花开图片 网络春风十里，不如有你。
在三八女神节这个温暖的日子里，思源学校积极心理健康中心向最可爱的你们，致以最诚挚的问候。
姐妹们，三八节除了收花收礼物，更要关注藏在笑容背后的“心理电量”！
一一、女性为何更易“情绪过载”？
1. 脑成像研究表明，女性大脑杏仁核对情绪刺激反应更敏感。
杏仁核是情绪产生，加工和调节的关键脑区，在焦虑和抑郁障碍的发生发展中扮演重要角色。
2.女性一生与雌激素“共舞”，情绪起伏有迹可循：青春期开始，女性雌激素水平显著升高，30岁左右达到最高，然后由于卵巢功能逐渐衰退而出现总体下降的趋势。
月经来临前烦躁易怒、心情差、注意力难以集中、记忆力下降、身体不适等，严重程度较轻；更年期：卵巢功能衰退，潮热、失眠、情绪波动明显。
3.社会心理学因素：多重角色压力（职场+家庭+社会期待）“情绪劳动”隐性消耗（需持续管理他人情绪）二、比护肤品更重要的“心理处方”建立情绪“三色预警系统”绿色安全（自我调节即可）：短暂情绪波动（＜3天） ，能通过运动、社交缓解。
黄色预警（建议专业评估）：工作效率下降＞30% ；对曾经热爱的事物失去兴趣。
红色警报（需立即干预）：连续2周失眠/暴食/厌食 ；出现自伤念头或行为 。
8分钟“科学解压法”接纳情绪：在接纳承诺疗法中，接纳主要是对情绪、体验、感受的接纳，情绪接纳并非“被动忍耐”，而是一个“接”“受”“悦”“纳”四步循序渐进、层层深入的过程。
认识激素水平变化、导致情绪和身体不适的心理生理特点，就是自我理解、自我接纳，不内耗的开始。
生理调节：478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环3次） 。
震动放松：双手快速抖动30秒（激活副交感神经） 。
身心八段锦：清华大学彭凯平教授提出的“心理八段锦”（八正法），是一套简单易行、科学有效的情绪调节的“随身装备”。
01.深呼吸：按下情绪“暂停键”。
02.闻香：唤醒积极“情绪记忆”。
03.抚摸身体：激活内在“抚慰力量”。
04.运动：让汗水冲刷“负面情绪”。
05.正念：用信念锚定“前行方向”。
06倾诉：在“对话”中卸下心灵包袱。
07.写日记：用“复盘”浇筑成长阶梯。
08.自我慈悲：给灵魂一个“温暖的拥抱”。
当你因失误而自责、因疲惫而沮丧时，请对自己说一声：“辛苦了，你已经做得很好了。
”三、思源积极心理健康中心为您提供专业支持一是标准化的心理支持环境 心理中心咨询室1 心理中心沙盘室 心理中心减压室 心理中心咨询室2在安全、包容且温馨的抱持性空间中，我们融合认知正念、人本关怀、积极心理技术，辅以曼陀罗绘画、沙盘游戏与OH卡牌技术结合传统文化等疗愈手段，温情护航，助您从容解困。
二是心理中心专业心理咨询服务团队朱会明老师（国家二级心理咨询师，周一课外活动值班）吴东梅老师（国家二级心理咨询师，周二、周五下午值班）张静老师（国家二级心理咨询师，周三课外活动值班）吕雪丹老师（国家二级心理咨询师，周四课外活动值班）结尾寄语：最好的状态，是从容且坚定。
愿女神们，遇见更好的自己。
祝全体女教师、各位妈妈，女神节快乐，心理健康，阖家幸福！
编辑：吴东梅
