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女神节特辑 | 净颜有道——中医教你“去浊相”

2026-03-10 18:21:43

女神节特辑 | 净颜有道——中医教你“去浊相”

你是否遇到过这样的困惑？护肤步骤一步不落，昂贵的精华面霜轮番上阵，但皮肤状态却总是不尽如人意。尤其是过了35岁，照镜子总觉得自己的脸越来越“浊”——肤色不均、暗沉，眼神混沌无光，头发油腻稀疏，被形容成“班味脸” “姨妈脸” “古董脸”……

“这种面相能改变吗？”

这个问题很有代表性。随着年龄增长，有些人越活越清透，眼神明亮，气质干净，神采奕奕的感觉，我们称之为“清相面容”；而有些人却越来越“浊”，即使五官端正，却面色无光，眼神暗淡，也让人觉得不清爽，我们称之为“浊相面容”。

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什么是“清”与“浊”？

中医认为，人体内有清气和浊气，《黄帝内经》很早就指出“清阳出上窍，浊阴出下窍”，清气是轻清向上的精华，来源于经脾胃运化后的水谷精微物质，滋养着我们的肌肤、五官、九窍；浊气是重浊向下的糟粕，应该以汗液、二便等排出体外。

当这个升降出入的通道通畅时，清气上升滋养头面，人就显得清爽、明亮、有神采。这就是“清相”。反之，如果浊气不能及时排出，反而上泛到头面部时，皮肤就会暗沉、油腻，眼神浑浊，面部浮肿，这就形成了“浊相”。因此，从中医美容角度认识，“浊相”并非指单一的皮肤问题，而是人的一种整体的、由内而外的浑浊状态。简单来说：清相是通透的，浊相是堵塞的。这与肺的宣发肃降、脾的运化升清、肝的疏泄条达功能失调均有相关。

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“浊”从何来？

中医认为，“浊”的产生，主要源于三个方面：热、湿、瘀。

一是热，也就是我们常说的“上火”。现代人生活节奏快，压力大，加上熬夜、饮食辛辣油腻，都容易导致体内积热。火热上炎，煎灼津液，表现在皮肤上就是皮肤容易长痘、疖肿、口舌生疮，面部干燥脱屑，泛红灼热。

二是湿，多由脾虚所致。脾胃是负责运化水湿的，如果脾胃虚弱，或者贪吃生冷甜腻的食物，脾失建运，人体正常的津液就会变成“痰湿”停留在体内。湿性趋下，重浊黏腻，会让人感觉身体沉重，面部浮肿，皮肤出油，肤色发黄发暗，给人一种不清爽的感觉。

三是瘀，多因气血运行不畅所致。久坐不动、长期情绪压抑、多愁善感，思虑过度，都会导致肝气不舒，气滞血瘀。气血瘀堵会让局部皮肤得不到充足的气血滋养，就会因瘀而虚，从而出现面部色斑、肤色不均、易留色素沉着，面色无光泽，以及脱发等问题。

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如何“去浊相”？

“去浊”的核心，在于“升清降浊”。让清新的气血上升滋养面部，让污浊的垃圾下行排出体外。这包括身心的协同调理。

1.通——打通排浊通道

浊气有三个主要出口：大便、小便、皮肤。

大便：保持大便规律、通畅。如果大便黏腻、不成形，说明湿浊重，可以用薏米赤小豆汤帮助排浊。

小便：清亮、顺畅、无异味。如果小便黄赤、浑浊，要多喝水，适当吃冬瓜、西瓜皮等利水食物，或者用玉米须煮水。

皮肤：适当出汗，每周2-3次有氧运动到微微出汗，帮助浊气从毛孔排出。

2.清——清除已有浊气

这里推荐食疗三宝：

白萝卜：下气消食，化痰清热。对于食积引起的浊气，效果很好。

冬瓜：利水渗湿，清热解暑。特别适合水肿型体质人群。

海带：软坚散结，利水泄热。适合结节型体质人群。

茶疗：

陈皮普洱茶：陈皮理气化湿，普洱降脂消食。饭后一杯，帮助消化，减少痰浊生成。

玫瑰花山楂茶：玫瑰花疏肝理气，山楂活血化瘀，健脾消食。尤其适合女性服用，疏肝健脾化瘀。

皮肤“祛浊”：根据皮肤肤质，做好皮肤清洁工作。油性皮肤可以每日两次，使用温和洗面奶进行面部清洁，以及按需洗发，以保持头皮清爽干燥。混合型皮肤可以清洁T区为主，面颊使用温水清洁即可。干性皮肤减少洁面产品使用。

3.养——养出清气上升

养脾胃：脾胃是清气生化的源头。少吃生冷甜腻，避免过度饮酒，多吃小米、山药、南瓜等黄色食物。

养睡眠：及时放下手机，最晚于11点前入睡。这个时间段是胆经当令，胆汁是消化脂肪的“清洁剂”，如果此时不睡，浊脂就会堆积。

养情志：保持心情舒畅。生气时，浊气上逆，脸会瞬间变“浊”。多笑笑，是最好的“洁面乳”。情绪上来时，可以进行深呼吸。也可以推一推期门。

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演示：广安门医院皮肤科副主任医师周双琳

4.动——推动气血运行

每天坚持30分钟有氧运动：快走、慢跑、八段锦、瑜伽都可以。关键是要坚持。

用刮痧板轻轻刮拭面部经络，从下往上，从内向外。每天5分钟，能促进面部气血循环，排出局部浊气。

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演示：广安门医院皮肤科副主任医师周双琳

注意：要用介质（刮痧油或面霜），力度要轻柔，有痘痘或皮肤敏感时不要进行刮痧。

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清相，是一种生活态度

去浊相，不只是为了好看。它背后是一种健康的生活方式，一种清醒的生活态度。

当你开始注意饮食，规律作息，不再熬夜刷手机；当你开始管理情绪，坚持运动，你的身体会慢慢变“清”，你的脸也会越来越“清”。

小结

中医美容的净颜之术，本质是身体与精神的升“清”与降“浊”。先“去浊”，让通道恢复通畅；再“补清”，让滋养得以吸收。希望每一位求美者，都能由内而外地扫除浊滞，让肌肤和生命恢复它本该有的清透与活力。

本文作者

周双琳

皮肤科副主任医师

专业特长：黄褐斑、玫瑰痤疮、中医抗衰、痤疮、湿疹、中医埋线

出诊时间：专家门诊周一上午、周三上午、周四下午、周五下午

本文作者

杨佼

皮肤科副主任医师

专业特长：玫瑰痤疮、脱发、激光、大疱病、特应性皮炎。

出诊时间：专家门诊周一下午、周二全天、周四上午

来源：皮肤科

编辑：高学成

审核：樊瑷晗

统筹：尹璐

监制：刘震

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