初见国医大师陈彤云，是在《养生堂》节目上，忍不住愣一下：这哪像百岁老人啊，看着精神头比不少中年人都足。

带着好奇整理了很多关于陈老的资料。

今天锦鲤就和大家聊聊这位 “神仙奶奶” 陈彤云。

陈彤云（右一）为患者查体。

北京卫视视频截图今年整整105岁的陈老，是北京中医医院皮肤科的老专家，一辈子跟皮肤、养生打交道，即便到了这个年纪，还坚持出诊坐诊。

最让人佩服的是，她气色特别好，脸上几乎看不到老年斑，头发也没全白，依旧黑亮有光泽，说话慢条斯理、思路清楚，走路也稳当，完全没有高龄老人的拖沓和疲态。

每天零嘴小三样不多吃，补气血还养人陈老每天必吃的小零嘴：🥬 1颗枣夹核桃：不用买市面上加工好的，自己拿一颗去核红枣，塞进去一个核桃仁就行。

红枣补气血、养脾胃，核桃润肠道、补脑，每天吃一颗，既能补身子，还能帮着通便，不容易便秘。

🥬 7-8粒带红皮花生：老辈人常说花生是“长生果”，带着红皮吃，养血的效果更好，还能健脾。

陈老特意说，千万别贪多，抓个七八粒就够了，吃多了油腻，反而给肠胃添负担。

饮食：粗茶淡饭，五色入五脏陈老三餐非常简单：🥬 早餐：牛奶 / 粥 + 黑芝麻 / 燕麦 + 菜包 / 杂粮包 / 窝头 + 半个苹果🥬 午餐：五谷为主，少量鱼🥬 晚餐：杂粮粥（黄米、绿豆、黑米等）+ 少量坚果 / 葡萄干饮食原则：🥬 五色搭配：每天吃够绿、红、白、黄、黑五种颜色的蔬菜（养肝、补心、润肺、健脾、补肾）🥬 三不吃：不油腻、不辛辣、不过甜🥬 七分饱： 午餐七分、晚餐六分，绝不暴饮暴食护肤、运动：不折腾，坚持就会赢陈老的护肤秘诀很朴实：温和洁面、做好保湿、注意防晒、勤做按摩。

坚持每天按摩面部，也是她 105 岁依旧脸上无斑、皮肤透亮的关键。

陈老一直根据自身的承受能力做适度的运动。

耄耋之年，她仍保持每天5000步的运动量，鲐背之年后逐步减少到3000步以下。

作息：规律作息，绝不熬夜陈老的日常生活像钟表一样准时、有规律。

无论多忙，陈老从不熬夜。

她常说：“睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。

便秘和失眠，多半是生活没有规律造成的。

”少生气、不较真，比吃补药强《黄帝内经》说：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

”中医历来强调精神、道德修养在养生中的作用。

陈老常说“养生先养心”，平和善良的心态是养生的根基，也是最难做到的。

熟悉陈老的人都知道，她一生历尽艰辛，却对中医事业矢志不渝，笑对人生风雨与苦难。

陈老的宽厚平和、宠辱不惊的心性，成为她保持健康、益寿延年最重要的经验。

养生，拼的不是套路是坚持105岁陈老还坚守在诊室，用一辈子的时光印证了，好身体、好气色从来不是碰运气，而是把简单的小事日复一日坚持下来。

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