点蓝色字关注“红红的瑜伽普拉提课堂”今天为大家推荐一个女性必练的动作，不仅能瘦大腿还能翘臀，还可以疏通经络、改善末梢气血循环，改善女生冬天手脚冰凉的问题！

它就是--女神式。

经常练女神式的好处：瘦腿翘臀，尤其是瘦大腿内侧赘肉；紧致盆底肌、提升夫妻幸福指数；促进下肢血液循环，预防静脉曲张、改善双脚冰凉；疏通腹股沟淋巴，促进盆腔血液循环，改善月经不调；练习步骤：山式站立，双脚左右打开约2个肩宽脚掌向外打开45度，膝盖与脚趾朝同一个的方向收紧核心，肋骨内收呼气，屈髋屈膝下蹲、膝盖不超脚尖大腿与地面平行，膝盖向外侧打开双手放在膝盖上或胸前合十腹肌收紧上提、胸腔舒展，下巴微收配合呼吸，保持核心稳定，双脚交替提脚跟向上体式保持3－5分钟另外再来看看女神式加强版本及变体：练习细节：1，膝关节不超脚尖、不内扣。

2，核心收紧、不塌腰。

●坚持8个普拉提动作，把屁股练翘！

●瑜珈初学者建议先练这12个经典动作、打好基础！

（新手必看）●手臂粗、副乳、拜拜肉、富贵包，练这6个动作就够了！

●每天这样躺10分钟,胜过跑步1小时！

还有你意想不到的6大好处！

●“肠寿=长寿”，养肠胃半年，好似年轻了10岁！

●最养腰椎的6个动作，简单有效、在家就能练，快快练起来～●40+也能保持好状态：一套好用的肩背训练，预防“垮脸”、拒绝断崖式衰老！

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