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戳上方蓝字“运动与力量”关注我们并点击右上角“···”菜单，选择“设为星标”现在的上班族几乎每天超过8小时“钉”在工位上，与客户沟通、准备方案、开会....、闲下来还会跟旁边的同事聊个天，总之就是一直坐着，连起来接杯水都懒得动弹。
好不容易熬到下班，在家也是窝在沙发里刷手机、享受一天中的“自由”时光。
不知不觉中脂肪悄悄堆积、臀腿开始“坐”大、身材逐渐失去掌控，这样的烦恼我懂、我也经历过。
但是这个烦恼是“有解”的：那就是提高代谢。
而臀腿肌肉群占据全身总肌肉量的60%以上，锻炼双腿肌肉力量就相当于给身体的基础代谢进行“升级”，即使在睡觉的时候也能消耗热量，让你少长赘肉。
今天分享一套臀腿力量训练，除了让臀腿变得紧实有劲儿之外，也能强化足弓功能、矫正下肢力线，从而改善腿型不直、膝超伸、骨盆前倾等体态问题。
动作1:站立，脚跟并拢、脚掌向两边打开双手叉腰，腰背挺直、腹肌内收吸气，屈膝下蹲呼气，双腿伸直、大腿内侧向内收紧动态重复15－20次动作2:双脚打开与骨盆一样宽，手臂向两边平举呼气，提脚跟、手臂向上举，动作停留2－3秒吸气，脚跟落地、手臂回到平举状态重复踮脚10－15次动作3:双脚打开1.5~2倍肩宽，脚掌向外打开吸气，屈膝下蹲、手臂向两侧张开呼气，臀腿肌肉收紧、回到站立姿势动态重复女神蹲10－15次动作4:“女神蹲”的下肢姿势，双手放在耳侧腰腹收紧，沉肩呼气，屈膝下蹲、脊柱向左弯曲吸气还原，下次深蹲脊柱向右弯曲动态“女神蹲+侧屈”10－15次动作5:抬起左脚、右脚支撑身体，双手扶髋核心收紧，右腿微屈膝、身体前倾保持身体平衡，左腿动态做外展动作左侧重复10－15次，交换双腿练习动作6:站立，左脚向后撤一步、身体向前倾呼气，屈膝下蹲、腰背挺直，右脚提起脚跟吸气，双腿伸直回到起始姿势动态重复10－15次，交换双腿练习认真分享每一篇健身干货，欢迎小伙伴给点个👍和❤️
