2026广东宏大·宏大防务连南半程马拉松开跑在即本篇专为女性跑友准备了生理期跑马小tips希望大家科学备赛，安全完赛备战了许久的马拉松赛事，偏偏赶上生理期“报到”，是不是瞬间陷入纠结——跑还是不跑？

放弃不甘心，坚持又怕身体吃不消？

别慌！

其实多数女性跑者都遇到过这种情况，只要生理周期正常、痛经不严重，完全可以正常参赛，但是以下要点要注意：减少情绪压力心理状态会影响女性生理周期，充分补充卡路里、减轻跑步和训练的压力有助于让生理周期更稳定。

吃药推迟经期一些运动员会使用药物（短效口服避孕药、黄体酮等）推迟生理期以保证赛时的良好状态，但若采取该方式务必经专业医生指导。

使用卫生棉条卫生棉条舒适方便，是参赛时最常见的选择。

但为防止发生中毒性休克综合征（TSS），应三个小时一换。

最稳妥的方式，还是建议女性跑友提前测算好生理周期与比赛日期，尽量避免二者“撞期”。

但如果实在无法避开，也请放下心理负担，参赛时量力而行，若途中出现腹痛、头晕、乏力等不适，不要硬撑，及时求助。

跑步的意义不在于完赛而在于享受过程、突破自我愿每一位跑者都能在守护自身健康的前提下量力而行、享受比赛内容摘自|中国马拉松平台