姐妹们，最近我迷上在家用AI拍写真了。

真的超好玩！

超有趣！

超满足！

不用花大价钱去影楼，不用找人帮忙拍修，不花钱、在家、自己一人就能搞定！

还不多说，先看效果图。

以我的头像为例，我生成了3种不同风格的古装写真。

（提示词在最后）汉服风格的：白衣古装风格的：唐装风格的：是不是超心动超好看？

今天附上这篇保姆级教程，全程零门槛、无额外花费，从拍原图到精准 AI 提示词，一步一步教你，轻松生成专属你自己的高级写真，氛围感拉满～核心准备：2 样东西就够（家里随手找）简单背景：白墙 / 浅咖色窗帘 / 原木色桌面，无杂乱装饰即可，突出人物主体；基础穿搭 / 小道具：简约针织衫、纯色连衣裙，或一杯咖啡、一本书、一枝干花，氛围感瞬间拉满，适配咱们30 + 女生的温柔气质。

准备好这些道具后，下面正式开始啦！

第一步：拍一张自己的「基础原图」不用追求专业构图，手机原相机直拍就行。

拍这个原图是为了让AI能抓取自己的容貌特征，生成的图片更逼真、自然。

记住 3 个关键点，AI 还原度超高：✅ 姿势自然：坐着 / 站着都可，以自己舒服自然的方式自拍，不用僵硬摆拍，哪怕像拍证件照一样不摆动作也可以；✅ 光线柔和：背靠窗户拍自然光（最佳），或开一盏暖光台灯，避免顶光、强光，拍正面照，面部无阴影；✅ 画面简洁：人物占画面 2/3，背景干净，不穿花里胡哨的衣服，纯色最显高级。

第二步：选 AI 作图工具挑一个你顺手的就行，全程免费 / 低门槛，不用学复杂参数。

我以我用的豆包为例：输入提示词就能生成，风格可控性强，适合定制专属写真。

不习惯用豆包的，也可以使用即梦、可灵等专门生图的APP，把提示词复制进去就可以啦！

第三步：敲重点！

「高级写真提示词」（直接复制用，分 3 种热门风格）AI 生成的关键在提示词，不用自己想，我给咱们30+姐妹们整理了3种我上面的古装风格提示词，直接复制粘贴就能出图，质感拉满不踩雷，还能根据自己的喜好替换关键词～先说下生图的操作步骤：1）打开豆包后，点开对话框；2）在对话框里选择“AI创作”；3）在上面的“参考图”中，添加自己刚拍的的自拍照；（这一步最关键，直接决定出来的图是不是自己）4）在输入框里粘贴刚刚复制的提示词；5）点击“箭头”，静静等待就可以啦。

注意：1）如果想多对比几版，可以多生成几次，选择效果最好的那张。

2）如果是即梦或可灵，注意积分消耗。

积分消耗完后就不能再生成了。

不然还要充会员。

3）其它生图软件的操作步骤大同小异，记住都要在参考图中添加自己的照片，否则生成的照片不是自己。

提示词如下：✅ 唐装造型（高贵明艳・大气雍容・盛唐华贵感）「30 + 东方女性，明艳贵气气质，鹅蛋脸，精致唐风淡妆，柳叶眉上扬，豆沙红珠光唇釉，面部妆容细腻有光泽，乌黑长发高盘成唐风倭堕髻，头饰层叠繁复，金镶红宝发冠为主体，搭配多支金步摇、珍珠流苏发簪、玛瑙珠花发钗，耳戴赤金镶珍珠耳坠，颈间细金链配红宝石吊坠；身穿正红色织金暗纹唐制齐胸襦裙，上襦绣缠枝莲金凤纹样，裙摆为重工织金提花，霞帔垂落绣祥云纹，面料是真丝织锦有光泽感，衣袂垂坠挺括；倚靠在雕花红木古风屏风旁，背景是浅金色水墨祥云意境，暖调柔和侧光洒在衣料上，织金纹样反光细腻，衣纹褶皱清晰有层次，高清唐风写真，8K，半身构图，精修质感，皮肤细腻通透，还原原图面部特征，画面干净高级，色彩浓郁不艳俗，盛唐华贵氛围感拉满」✅ 白衣古装造型（仙逸绝尘・飘飘若仙・自然意境感）「30 + 东方女性，清冷绝尘仙气气质，素颜感清透淡妆，细眉远山黛，唇色裸粉微透，面色莹润有光泽，乌黑长直发松松挽成流云髻，发间点缀白玉莲花发簪、白色珍珠流苏发饰、薄纱飘带发钗，飘带随微风轻扬，耳戴冰种白玉耳坠；身穿月白色暗纹提花广袖流仙裙，面料为哑光真丝绡，轻盈通透有垂坠感，广袖绣银线流云仙鹤纹样，裙摆层层叠叠带薄纱拖尾，腰间系白玉佩丝质腰封，薄纱随动作轻扬；立于晨雾朦胧的青山绿水间，背景是缥缈云雾绕青山、潺潺溪流映翠竹的自然意境，漫射柔和自然光，林间有细碎光斑洒落，衣袂飘飘有动态飘逸感，高清仙侠写真，8K，全身构图，朦胧柔焦质感，还原原图面部特征，画面留白高级，清冷仙气氛围感拉满」✅ 汉服造型（精致雅致・端庄繁复・江南婉约贵气感）「30 + 东方女性，古典温婉精致气质，精修宋制淡妆，淡扫娥眉，豆沙色哑光唇妆，面色温润莹润，乌黑长发梳双环望仙髻，头饰精致丰富，以珍珠玉石发冠为核心，搭配多支雕花玉簪、珍珠珠花发钗、淡蓝色布艺花钿、流苏步摇，耳戴镂空玉石耳坠，颈间系素色璎珞；身穿烟青色 + 米白色重工宋制汉服，上袄为暗纹提花立领对襟，绣缠枝莲兰草纹样，领口袖口镶珍珠滚边，下裙为米白色暗纹马面裙，裙摆重工绣淡青色金线荷花纹样，面料为真丝提花棉麻，质感细腻挺括，腰间系同色系丝质宫绦，垂白玉佩流苏；坐在雕花原木古风窗棂旁，手捧青瓷缠枝莲茶盏，背景是浅米色江南水墨窗景，窗外朦胧烟雨绕柳枝、一池荷花映清波，柔和自然光从窗棂错落洒入，光影层次细腻，高清宋制汉服写真，8K，半身构图，精修质感，皮肤通透，还原原图面部特征，画面雅致大气，细节繁复不杂乱，江南古典贵气氛围感拉满」用这上面的3种提示词，就能生成属于自己的AI古风写真啦！

姐妹们快试试吧！

另外，我又准备了3套现代风格的写真提示词。

姐妹们也可以试一下。

✅ 温柔知性风（日常又高级）「30 + 东方女性，温柔知性，披肩长发，淡妆，身穿米白色针织衫，坐在原木色书桌前，手捧一本书，背景是浅咖色窗帘，柔和自然光，氛围感拉满，高清写真，细腻质感，8K，人像特写，无多余装饰」✅ 慵懒氛围感（适合拍居家写真，松弛感拉满）「30 + 女性，慵懒松弛，微卷中长发，裸妆，身穿杏色真丝睡衣，靠在白色沙发上，手边一杯热咖啡，暖光台灯，浅色系居家背景，柔和光影，高清人像，胶片质感，氛围感，8K，构图简洁」✅ 简约清冷风（高级感拉满，适合做头像 / 朋友圈封面）「30 + 女性，清冷气质，黑长直，淡妆，身穿黑色简约连衣裙，背靠纯白墙，手持一枝干花，侧颜特写，柔和自然光，高清写真，冷调光影，细腻皮肤，8K，极简风，无杂乱元素」是不是超简单！

全程不用出门、不用修图、不用花一分钱，在家就能给 自己拍一组高级写真，留住独属于这个年龄段的温柔与美好～收藏这篇教程，周末在家就能安排，拍出来的写真发朋友圈，绝对是点赞天花板！

关注我，后续分享更多 30 + 女生的精致生活小技巧，不用费钱费力，也能把日子过得有质感～-END-你可能会对过往这些文章感兴趣：30 岁后，谁是你真正的靠山？

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5 个小习惯，让 30 + 的你彻底远离精神内耗今日互动：你最想拍哪种风格的 AI 写真？

评论区晒出自己的美照吧！

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