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围城写真(七):抑郁和发胖的好处大盘点

2026-04-08 00:07:34

围城写真(七):抑郁和发胖的好处大盘点

常年给新媒体（公众号）供稿对我提升最大的地方（之一），就是越来越会拟标题了，有木有！

本次定标题还经历了一轮朋友圈二选一，另一个备选标题“郑州究竟是不是小深圳”惜败。对郑州城市发展建设感兴趣的朋友，请接着往下读，会读到你感兴趣的内容！点名，郑州文旅，可以着重看一看本文第七部分，参考一下有价值的内容。

一、野生精神科学爱好者谈抑郁

人的大脑，依旧是个黑箱。这是许多精神科医生及相关科研人员的共识。今天，结合我的经历、体会和学习，从“实用版”的角度谈谈抑郁（往往和焦虑难舍难分）这回事儿。

首先要谈的是程度。当抑郁症成为时代流行词，情绪和疾病之间的分野也变得模糊不清。我提一个大致的标准，需要治疗的焦虑抑郁，需达到以下程度：情绪持续、严重地低落，兴趣难以转移（换句话说，睡一觉、吃顿好吃的、打打游戏这类常规放松手段能给你解压，一般问题都不大），睡眠出现问题（失眠、早醒、睡了像没睡一样，嗜睡则是不典型症状），持续时间长（两周乃至一个月以上），工作、学习乃至生活能力大幅度下降（脑子不转了），还有人是各种各样的躯体症状（疼痛、心慌、坐立不安等），如果出现了自伤行为及自杀念头，则刻不容缓，家人此时一定要起到就医的督促陪伴作用，做好安全管理（如封好门窗、看住人），不要追悔莫及。

除了上述典型的抑郁焦虑症状外，我还发现许多工作/学习中出现的情绪压力与环境高度相关。比如见到某个同事就生理性反胃，一到了学校就心慌想拉肚子。成年人的问题相对好解决一点，我的建议是，回避压力源，积极争取可以团结的力量，工作上压力大就带娃换换脑子，带娃成了压力源就工作一会儿，什么都不想干就去压马路、踏青、约朋友见面吃吃喝喝，都能有效缓解问题。客观评估一下工作的利弊得失，还需要它作为经济来源，就多找几个人生支点，不要把人生意义放在工作上（大概率是要失望的），尽量让自己过得舒服一点。学生的话，问题要困难许多。很多时候，把孩子换到一个相对宽松的学校环境里，是需要家长壮士断腕的决心的。当然，转学，甚至在家上学、学一门手艺，也都是保底方案。在此之前，还可以充分和孩子及老师沟通，看看孩子的压力源究竟来自哪里，也找找可以获取哪些支持性力量。首先，家长要做托住孩子的那个人。

二、看了病吃上了药，然后呢？

中轻度抑郁一定比重度抑郁好治么？不一定，精神科学的复杂性就在于此。不吃不喝、不语不动的重度抑郁患者，有可能一个疗程下去精神焕发；而不时陷入抑郁的中轻度患者，却有可能长期吃着药，效果不温不火，医生还叮嘱，“药不能停”，再加上点病耻感，想想就更抑郁了。

先说一下我个人见解，不作为医疗参考建议，具体情况还是谨遵医嘱。“药不能停”，是出自医生的最保守的建议，人生在世难免有压力来袭，情绪波动时有药物作为压舱石，给了医生再做药物调整一个非常大的操作空间和更确切的有效性。而“药可以停”（比如我），则根源于找到了新的生命根基。这个根基逃离了“优绩主义”（优秀了才可以幸福，可谓是做题家长期的思维定式）的强大蛊惑力，是以恩典为中心的。何谓恩典？人活着就是一桩极大的恩典，自由、空气、春天、阳光、孩子、爱人、亲人朋友，无一不值得为之用力感恩。我得到的美好，已远超我的所求所想。得不到的，感恩我可以在其间看到自己的有限，磨练自己的性情。

一个长辈对我讲，“恩典的核心，是信心。是你愿意相信万物运行的背后，是良善的目的还是邪恶的？孟子相信的是良善，所以他说，‘天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。’”

我想补充一句，天所降的“大任”，未必和你想得一样。否则你苦也苦了，饿也饿了，坐等半天根本没啥大任，又崩溃了。我能看见的自己的“大任”，就是教养好两个孩子，做好手头的写稿工作，但绝不是成为下一个列夫·托尔斯泰。（托老，僭越了僭越了，之所以提您大名，是因为您是我永远的偶像！）我也相信，列夫·托尔斯泰之所以成为列夫·托尔斯泰，是因为他的努力么？不是的，更多的是因为他就是“the chosen one"(被选中的那一个）。而这福分就是临到我头上，我也未必可以、或者乐意接住。想通了这一点，带娃也好，写稿也好，多了许许多多的乐趣。

在我的个体经验中，药物的效用有其限度，它可以压缓一个人的思维减少胡思乱想，让灾难性思维不再蔓延，但不能回答一个人“究竟为何而活”的大问题。抑郁焦虑往往是一个深沉的警醒，身体以生病的方式向你高呼，“此路不通，请另觅他途！”

三、抑郁究竟有什么好处？

如果你正处于严重的情绪问题当中，那答案就是没有。可是如果你把视野放长远一点，至少有一点可以确认，走过抑郁的暴风雨，你真的会成为一个对他人痛苦更有想象力的人。

“我觉得活着真的太难了……”“是吗？好巧，我曾经也这么想过……”

我的抑郁对大瓢的好处，则值得好好说道说道。我本身是主意特别硬的人，产后抑郁期间思维迟缓、判断力急剧下降，对大瓢可谓“百依百顺”。诡异的一幕是这样的：周六下午，我抱娃在客厅来回溜达着哄睡，一旁的大瓢心安理得地打游戏。我毫不在意，因为内心觉得自己一无是处，对他一点挑刺的欲望都没有。他每周一晚去单位球队打球，也从“征求意见”变成了“通知一下”。（当然，我情绪恢复正常后，大瓢作威作福的好日子就到头了。）

依旧值得感恩的是，大瓢每晚睡前十分钟，专职听我宣泄各种负面情绪，很多时候都在强忍耐心，听我讲一堆暴论。哎，抑郁家属也十分不易。

四、“肥肉精修”

我刷小红书很喜欢看那种“X月龄宝宝高能量的一天”，除了感概其他妈妈可以把带娃这件事搞得如此复杂（不复杂怎么带货哈哈）外，就是发掘一些日常小乐子了。比如一个妈妈把擦宝宝好几层褶子的肉脖子称为“肥肉精修”，精确到家了。于是，我每晚给小樱桃擦洗脖子时也活学活用，“肥肉精修不精修？还是精修一下吧！”

把这个乐子告诉大瓢，他悠悠地来了句，“夏天要到了，咱俩是不是也得肥肉精修一下了？”又读网上资料给我听，“163身高的健康体重是，53kg”。我惊呼一声，“这是不是也太瘦了点？”

看到发胖的最大好处了没？就是整个人变得宽容多了。要知道我在生娃前，常年46kg。一个朋友曾向我感慨，“当年在能露腰的年纪为什么不露腰？”是啊，在我们做“女大”的时代，甚至还没有“女大”这个言简意赅、活力逼人的词汇。

应该说，小樱桃的怀孕生产经历是格外顺遂的，孕期体重涨了不到20斤，生完很快差不多回到了孕前体重。但生产小康一趟从46kg到56kg的魔鬼行程，感觉没有回头路了。

其实最近的确在减肥，主要手段是有一搭没一搭跟着B站欧阳春晓练芭杆。前两天一上秤，老眼一懵，体重达到新巅峰！仔细想来是这么一回事儿：自从我把“我在减肥”这个概念深深植入脑海，一旦看见高热量食物就忍不住放纵一下。过去一个月，算起来吃了三次炸鸡。越减越肥的秘密我算是把握住了，真要命。

都说减肥“七分吃，三分练”，回想起来我近几年来的体重最低点就是刚怀小樱桃孕吐的阶段。可是现在胃口正常，戒断碳水真的好难，是米饭不香还是花卷不好吃？我还听说有人把饺子称为“劣质碳水”，这种丧心病狂的发言，真该饿过三天三夜后再说。

变胖还有一个极明显的好处，我的精力体力有了显著提升。曾经的我，一天睡十几个钟头都不嫌多。现在8个小时就完全够用了。此外，一手拎娃，一手洗屁股；一手抱娃，一手做点家务什么的，都不在话下。

我也会想，为啥减肥的动力不够充足？原因在于，减肥一事儿真的不在我考虑的优先级里。小樱桃的流脑疫苗选免费还是自费？手足口疫苗打不打？小康的幼小衔接怎么弄，英语启蒙怎么开始？乃至为小康读小学中午回家吃饭锻炼厨艺，在我心中的重要程度都比减肥要高很多。

人类总想让自己瘦，却又想让幼崽白又胖，也是高度分裂。

五、“新河南人”

我在郑州一家小店吃面条，老板和我闲聊，“家是哪里的？”我报上家庭位置后，对方热络地讲，“你是河南老乡啊！”我旋即否认了，“不是，其实我是河北人，老公家是郑州的。”对方依旧热络，“那你是新河南人！”

我心下一暖，过去在北京十多年，从来没有人说我是“新北京人”，我也从没把自己当成过“新北京人”。

而豫超的超，是超市的超。郑州的超市，实在是太卷了。即将入驻的有胖东来和山姆（同时坐拥国际国内两大超市龙头企业），平分秋色的鲜风生活、淘小胖、长申超市、折扣牛等，还有屹立不倒的老牌如华豫百佳……各大超市卷单品，卷服务，卷生鲜，卷熟食，卷烘焙……我真的很想专门写篇文章叫“我在郑州逛超市”。抑郁的朋友，建议也可以多逛逛超市，关心粮食和蔬菜，对精神健康大有益处。

六、一个孩子不仅需要爸爸，也需要叔叔和舅舅

这是最近和好朋友ZW一家玩耍得出的真切感受。深入想一下，这代孩子抑郁率飙升的诸多原因之一里，或许包含一条，核心小家庭两个大人VS一个孩子的生活模式，本身就是一个情绪高度对撞、张力十足的模式。没有完美的爸爸妈妈。在一个严谨克己、容易急躁的爸爸大瓢之外，小康也需要一个松弛百倍的ZW叔叔。

ZW的太太我也特别喜欢，上篇文章还在感慨我在郑州没啥朋友，事实上她就是我在郑州最好的朋友之一（“之一”必须带上）。我带娃比较粗疏（勉强可以算是粗中有细），很多时候也缺乏耐心，小康小樱桃都很喜欢和她玩。孩子不仅需要妈妈，也需要可爱的阿姨。

建议所有有娃家庭，多多组团带娃，这对大人的精神健康也极有好处。带大一个孩子需要一个村庄的力量，在这个村庄里有叔叔、舅舅、姑父、姨父、姑姑、阿姨……这才是一个健康的生态嘛。这样的环境里，爸爸妈妈的致命问题，不会成为孩子的致命伤害。

七、ZW大谈郑州城市发展规划

极有建设意义的一段，放在最后。

ZW谈，“郑州的特点是什么，年轻人多，不是号称小深圳（中原小深圳）嘛。就应该多搞一些年轻人爱玩的东西，不要再搞什么汉唐仿古建筑了，怎么可能竞争过开封洛阳呢？”

我深表赞同，补充，“凡是带水的地方，最终都成了臭水沟。”

ZW继续谈，“比如观光双层巴士就挺好，郑州春景这么美，完全不输任何一个旅游城市。学学洛杉矶，上层敞篷的观光巴士，xing不xing？（“xing”是河南话“厉害”的意思）”

但是安全问题怎么办呢？

ZW提出了中式解法，在上层设一个安全专员，随时提醒大家，顺带解决一个工作岗位。

大瓢提出异议，“你这个观光巴士最后就会变成，上层只坐着一个安全专员。”

ZW又想到，郑州是商都嘛，那商朝人怎么玩？比如酒吧一条街里是不是可以搞点穿着虎皮的猛男，跳着舞给人递酒什么的？（并且严谨地表示，此处还需要专家研究一下历史相关情况。）

最后，他打包票，“你就这么搞，没用了你找我！”

大瓢扎心回应，“找你也没用。”

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