你是不是也向往那种自带“沙漏感”的优雅身材？

腰肢纤细不臃肿，臀部挺翘显比例，不用刻意紧身，一件简单的瑜伽服就能穿出高级感。

今天就教你女神式的 6 个核心变体，居家就能练，不用跑不用跳，坚持2周就能明显感受到腰臀线条的变化，新手也能轻松上手！

动作一山式站立，双脚打开两倍肩宽脚尖外展45°，呼气下蹲，进入女神式双手抬至耳侧，吸气，延展脊柱呼气，向左侧侧屈，左肘触左膝吸气回正，延展侧腰，左右交替左右为一组，动态练习 10-12 组动作二进入女神式，双臂侧平举呼气，胸腔水平向左滑吸气，回正，左右交替进行保持骨盆、双腿稳定，核心收紧左右为一组，动态练习 10-12 组动作三进入女神式，双臂侧平举吸气延展脊柱，呼气向左侧弯左手肘轻触左大腿，右手向上吸气回正，呼气，向右侧弯左右交替，左右为一组动态重复 10-12 组动作四进入女神式，双臂侧平举吸气，双手两侧打开向上伸直腿发力蹬地，伸直膝盖，踮起脚跟呼气，缓慢落下脚跟，屈膝下蹲动态重复练习10-12 组动作五保持女神式，双手落在两侧膝盖上呼气，收紧核心，身体扭转向右侧吸气，还原再次呼气扭转向另一侧左右交替，左右为一组动态重复 10-12 组动作六保持女神式的准备基础吸气，身体重心侧向右侧呼气，收紧核心身体微微扭转向右侧左手轻触右脚内侧吸气，还原呼气，侧向另外一侧左右交替，左右为一组动态重复 10-12 组女神式没有复杂的动作，却藏着瘦腰翘臀的核心逻辑，把简单的动作练到位，你也能拥有让人羡慕的优雅腰臀线条。