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女神式这样练,腰细了、臀翘了,线条超好看

  • 2026-04-09 10:21:36
女神式这样练,腰细了、臀翘了,线条超好看

你是不是也向往那种自带“沙漏感”的优雅身材？腰肢纤细不臃肿，臀部挺翘显比例，不用刻意紧身，一件简单的瑜伽服就能穿出高级感。

今天就教你女神式的 6 个核心变体，居家就能练，不用跑不用跳，坚持2周就能明显感受到腰臀线条的变化，新手也能轻松上手！

动作一

  • 山式站立，双脚打开两倍肩宽

  • 脚尖外展45°，呼气下蹲，进入女神式

  • 双手抬至耳侧，吸气，延展脊柱

  • 呼气，向左侧侧屈，左肘触左膝

  • 吸气回正，延展侧腰，左右交替

  • 左右为一组，动态练习 10-12 组

动作二

  • 进入女神式，双臂侧平举

  • 呼气，胸腔水平向左滑

  • 吸气，回正，左右交替进行

  • 保持骨盆、双腿稳定，核心收紧

  • 左右为一组，动态练习 10-12 组

动作三

  • 进入女神式，双臂侧平举

  • 吸气延展脊柱，呼气向左侧弯

  • 左手肘轻触左大腿，右手向上

  • 吸气回正，呼气，向右侧弯

  • 左右交替，左右为一组

  • 动态重复 10-12 组

动作四

  • 进入女神式，双臂侧平举

  • 吸气，双手两侧打开向上伸直

  • 腿发力蹬地，伸直膝盖，踮起脚跟

  • 呼气，缓慢落下脚跟，屈膝下蹲

  • 动态重复练习10-12 组

动作五

  • 保持女神式，双手落在两侧膝盖上

  • 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

  • 吸气，还原

  • 再次呼气扭转向另一侧

  • 左右交替，左右为一组

  • 动态重复 10-12 组

动作六

  • 保持女神式的准备基础

  • 吸气，身体重心侧向右侧

  • 呼气，收紧核心

  • 身体微微扭转向右侧

  • 左手轻触右脚内侧

  • 吸气，还原

  • 呼气，侧向另外一侧

  • 左右交替，左右为一组

  • 动态重复 10-12 组

女神式没有复杂的动作，却藏着瘦腰翘臀的核心逻辑，把简单的动作练到位，你也能拥有让人羡慕的优雅腰臀线条。

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