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每天10分钟的练习，让“杀猪刀”变成“整形刀”！

其实，只要你想练习，什么时候都可以，什么地方都可以。

1. 幻椅式（5个呼吸，3组）双脚、双膝并拢；膝盖不要超过脚尖；臀部往后往下坐，不要翘臀；腹部内收，胸腔上提；双手上举平行，大臂找耳朵，肩膀放松下沉。

2. 摇摆式（10组）弯曲膝盖，双手抱膝，呼气往后，背部着地，吸气往前 ，坐立起来。

3. 船式（10组）双腿伸直并拢，双手平行，始终保持与肩膀同高。

吸气，腹部核心启动，双腿和胸腔相互靠拢。

4. 站立前屈（30个呼吸）双腿伸直，脚打开与髋同宽。

互抱手肘，头低下，手肘找地面，臀部在脚踝正上方。

5. 虎式及变体（10组）单腿屈膝跪地，另外一条腿往后伸直脚回勾，呼气，膝盖找鼻尖，低头弓背。

吸气伸直上方腿，呼气往外侧打开。

6. 仰卧起坐（10组）躺下来，双腿打开与髋同宽，双手举过头顶。

吸气，用下腹部力量卷腹起身，不要用手的惯性。

呼气，有控制地躺下来。

7. 船式扭转（10组）先来到船式，然后双腿保持不动，伸直手臂并拢，左右扭转。

8.婴儿式（5个呼吸，3组）双脚、双膝并拢；膝盖不要超过脚尖；臀部往后往下坐，不要翘臀；腹部内收，胸腔上提；双手上举平行，大臂找耳朵，肩膀放松下沉。

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