我相信，大多数人减肥方式都是采取节食或运动，可是节食又很饿，运动又很累，根本坚持不了几天。

最后只能半途而废。

直到刷到主持人李艾的分享，才明白真正的好身材，从来不是靠 “自虐” 换来的。

她谈到做模特20年，后面转行主持，生完孩子，47岁的她，身材依旧苗条紧致，靠的就是刻进日常的 10 个无意识小习惯。

李艾说：这10个小习惯就是让我们，把健康变成日常小开关，打开它，就能遇见更有活力的自己！

小暖去翻看了她的微博及视频分享，把这 10 条懒人瘦身小习惯整理给你，一看就懂，随手就能做👇1、早起喝一杯水天的燃脂速度会变快。

2、吃饭细嚼慢咽，一口20下瘦子从来没有吃饭快的！

慢吃慢嚼，给大脑足够的时间接收饱腹信 号， 自然就会少吃，从源头减少热量摄入。

3、随身携带漱口水，戒掉进食的欲望当你想吃东西，就随时随地漱口，减少的吃东西的欲望。

4、碳水瘾犯了，吃的时候加醋吃碳水时加醋，能平稳餐后血糖，延缓碳水吸收，更不容易长肉，李艾亲测有效，而且有文献证明。

5、改变吃饭顺序饭前先喝汤打底，吃饭先吃一口蔬菜，再吃肉和饭，这个顺序能帮你控制食量，李艾说做模特后就改成这样的顺序，这个习惯坚持至今。

6、饭后做家务，碎片化时间动起来洗碗、拖地，倒垃圾等都可以，利用饭后的碎片时间动一动，增加消耗，每天瘦一 点，一举两得7、每天多睡一个小时，睡够 7 小时是基础睡眠不足会让身体分泌更多饥饿素，让你忍不住想吃高热量食物。

保证充足睡眠，3 年就能自然下降 12 公斤，越睡越瘦。

8、走路尽量收腹，用腹式呼吸李艾提醒说：尤其不爱运动的女生，走路时刻意收紧核心、用腹式呼吸，这样走路可以锻炼马甲线。

9、饭后靠墙站立5-10分钟站姿尤其要注意：后脑勺、背、屁股、小腿到脚跟都紧贴墙站住，就能瘦。

10、大餐后吃高钾水果，消水肿吃了重油重盐的大餐后，吃点芒果、猕猴桃、哈密瓜、木瓜、樱桃、橙子、柚子等高钾水果，帮身体排出多余盐分，脸和身体都不肿。

其实减肥从来都不是“自虐”，不用饿到头晕，不用累到崩溃。

李艾这10个小习惯，全是融入日常的“无意识操作”——不用特意腾出时间，不用花一分钱，哪怕是最懒的人，随手就能做到。

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一起跟着李艾学，不节食、不运动，悄悄变瘦变好看～你最想先试哪一个？

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