大家好，我是知新月。

我们一起探讨体态管理，慢慢找回舒展挺拔的自己，一起成长 ❤️2020年在芒果TV综艺《亲爱的请放松》第2期里，古力娜扎回忆因恋情曝光遭全网黑、父亲去世后仍被恶意攻击、连发微博都要被网暴的那段日子，说过一句挺扎心的话：“我那个时候很不自信……我最讨厌的就是我那个时候的阶段。

”回想她刚出道演《轩辕剑》里的小雪，确实就是这个状态。

2012年接受新京报采访时她坦言，那时刚考上北电，完全不懂表演，“特别紧张”“对自己特别没有信心”，甚至担心“电视剧一播出，每周掉一万个粉丝”。

那时候的她，是绷着的——好看，但看着都替她累。

后来再看她演戏，比如《无与伦比的美丽》里演职场女性，能看出状态没那么“飘”了。

吵架戏、哭戏都敢做表情了，不像以前那样只敢维持“美美的”静态。

还有《缝纫机乐队》里那个弹贝斯的酷女孩，为了角色真去练琴练到手起泡，那种“豁出去”的劲儿，是以前那个怯生生的小姑娘绝对演不出来的。

戏里敢放开演了，戏外也跟着变了。

后来刷到她的视频，竟然是在健身房里。

看过她2022年晒出的那段普拉提视频，穿着件普通的灰背心，满头汗，整个人“挂”在那个吊床上。

眉头微微皱起，那是练到专注了的样子。

她自己在采访里说过，因为小时候跳舞、加上早年拍戏吊威亚做俯冲动作，给腰背肌带来了损伤，所以开始练普拉提，不是为了瘦，是为了“让身体舒服点”，锻炼颈部、腰部的肌肉力量。

说真的，一个人的变化，全藏在那些不起眼的小动作里。

以前采访被夸漂亮，她第一反应是先低头，手指绕着头发。

现在呢？

大大方方接过来，还能跟你开个玩笑，说全靠没逃过普拉提课。

看她最近的路透，蹲在田埂上啃玉米，汁儿顺着下巴流也不擦，举着半根玉米冲镜头乐。

那个眼神里的光，比当年《轩辕剑》里打了多少层光的“小雪”要暖得多，也“野”得多。

说白了，咱们女人就是太爱跟自己过不去了。

以前总觉得美得有个标准答案：背要薄、肩要直、腰要细，拍照必须得上镜才行。

现在看娜扎，反倒觉得那种“不使劲”的样子最好看。

练瑜伽不是为了凹造型拍照，而是为了找到身体最舒服的那个发力点。

就像她自己说的，以前跳舞拍戏落下的腰伤，让她开始练普拉提，不是为了瘦，是为了“让身体舒服点”。

现在哪怕在剧组，逮着空也要拉伸一下，“把保养融进日常”才是她现在的状态。

这种变化，归根结底是心态变了。

以前她总怕出错，身体是缩着的、防御的；现在她学会了跟自己和解，身体自然就打开了。

原来，真正的体态管理，不是硬凹造型，而是当你内心不再紧绷，肩膀自然就舒展开来。

饮食上她非常自律。

在《亲爱的请放松》里，张大大特意准备了一桌新疆家乡菜——大盘鸡、羊排、馕饼，全是高热量的硬菜。

别人都在大口吃肉啃馕，她筷子一拐，只夹盘里的土豆吃，肉一口没碰。

这才是真的清醒——她不是饿着，而是会算账。

避开最油腻的肉和面食，吃点土豆和哈密瓜垫肚子，虽然也有淀粉和糖分，但比起满盘的油腻，这已经是热量最低的选择了。

这十几年，她就像一个人拼命抓着沙子，结果越抓越漏，越抓越累。

现在她想通了，不再那么拼命去抓、去握，反而活得自在了。

不是不努力了，是学会了“巧劲儿”。

就像练瑜伽时的呼吸，吸一口气，把身体轻轻拉开；呼一口气，稳稳地沉下来。

日子嘛，不就图个舒服自在？

不用硬凹造型，也不用活在别人的眼光里，就这样，挺好。

想试试娜扎同款舒展感？

碎碎念两个动作：第一张：眼镜蛇式（Cobra Pose）温和开胸，放松腰背，改善圆肩驼背。

上犬式（Upward-Facing Dog）强化腰背力量，延展脊柱，挺拔体态效果更强。