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白鹿跑男再封神!从淘宝模特到顶流小花,她的逆袭从不止靠综艺

2026-05-02 08:47:21

近期《奔跑吧》第14季热播，白鹿依旧是全场最亮眼的存在，凭借一系列无偶像包袱的名场面霸屏热搜——泉州发布会一袭冰蓝色挂脖长裙惊艳全场，冷白皮配清新色调白到发光，相关视频播放量突破156万；游戏环节接梗快准狠，面对沙溢抛梗一秒回应，还贡献了“让张真源出去”的名场面，成为全网表情包素材，网友再度直呼“内娱活人天花板名不虚传”。

从2022年以常驻嘉宾身份加盟跑男，白鹿用三年时间，从拘谨的综艺新人，成长为节目不可或缺的“流量密码”和笑点发动机。但很少有人知道，这位在综艺里敢玩敢闹、爽朗直爽的女孩，背后藏着一段从平凡模特到实力派顶流的逆袭之路，跑男的高光，不过是她多年努力沉淀后，绽放的其中一束光。

起点：从落选练习生到模特，藏着不认输的韧劲

白鹿原名白梦妍，1994年出生于江苏常州一个普通工薪家庭，十三四岁时因痴迷韩剧，萌生了前往韩国当练习生的梦想。2012年，在妈妈的陪同下，她奔赴上海参加SM娱乐海外选秀，遗憾落选。这场失利没有浇灭她对演艺行业的热爱，反而让她及时调整方向，转身走上了模特之路，成为一名淘宝模特和杂志平面模特，在镜头前慢慢积累经验、打磨气质，悄悄为未来铺路。

2015年，白鹿被“猫的树”工作室发掘，凭借清新灵动的气质，开始拍摄微电影和MV，逐渐在小范围内崭露头角。2016年，她因出演陆虎单曲《留言》MV的女主角，正式踏入演艺圈，同年签约欢娱影视，成为于正旗下艺人。彼时的她，没有科班出身的专业优势，没有自带流量的背景加持，只能从不起眼的配角做起，一点点打磨演技、积累经验，默默等待属于自己的机会。

成长：从配角到剧抛脸，用爆款作品筑牢底气

白鹿的演艺之路，从来没有一蹴而就的幸运，只有日积月累的坚守与努力。2017年，她在《凤囚凰》中一人分饰两角——不爱红装爱武装的女将军霍璇，和心狠手辣的康王小妾乐蕴，两个角色反差极大，却被她演绎得泾渭分明、极具辨识度，也凭借这份实力，斩获爱奇艺尖叫之夜“年度戏剧潜力艺人”奖。

2019年，仙侠剧《招摇》的播出，让白鹿彻底摆脱“小透明”标签，走进大众视野。她饰演的女魔头路招摇，飒爽不羁、敢爱敢恨，完美贴合角色气质，剧集开播即拿下收视第一，她也凭借这个角色，收获了大批粉丝。此后，白鹿开启“霸屏模式”，每一部作品都能带来新的惊喜，从古装到现代，从甜宠到正剧，她用一个个鲜活的角色，完成了从“模特”到“实力派演员”的蜕变。

2021年，《周生如故》中温柔隐忍的漼时宜，赚足全网眼泪，她凭借细腻入微的演技，入围华鼎奖中国古装题材电视剧最佳女演员，彻底打破“花瓶”质疑；同年播出的《一生一世》，她又化身温婉知性的时宜，与任嘉伦搭档演绎跨时空爱恋，剧集上线17小时热度破8500，成功登顶爱奇艺热播榜。2022年，她跳出舒适圈，在《警察荣誉》中饰演基层女警夏洁，褪去古装滤镜，生动演绎出普通民警的烟火气与成长，这部剧豆瓣评分高达8.5分，还获得中纪委点赞，她也凭借这个角色，入围金鹰奖最佳女主角。

2023年，《长月烬明》中，白鹿一人分饰叶夕雾、黎苏苏、桑酒三角，将不同角色的悲欢离合演绎得淋漓尽致，剧集上线29小时站内热度破万，刷新优酷平台纪录。而在2025年，她更是凭借两部仙侠大作持续发力：1月7日，《白月梵星》在爱奇艺开播，该剧改编自星零小说《白烁上神》，白鹿饰演的凡人少女白烁，从寻仙问道到携手妖王成长，全原声台词获好评，剧集播出前预约人数破500万，截至2025年2月，全网有效播放量突破15亿，还入围2025中美电视节“金天使奖”，斩获2025爱奇艺尖叫之夜戏剧单元“国民殿堂”奖；6月6日，与曾舜晞合作的《临江仙》开播，该剧以中式美学为核心，构建奇幻神话宇宙，圆满收官后收获业内广泛认可。

从古装剧的爱恨情仇，到现代剧的烟火人间，白鹿用扎实的演技，驾驭了多种不同类型的角色，也为自己积累了足够的底气，让她在综艺舞台上能够从容自在、做最真实的自己。

高光：跑男里的“梗王”，用真实圈粉无数

如果说作品是白鹿立足演艺圈的底气，那跑男就是她圈粉的放大器。不同于荧幕上的多样角色，综艺里的白鹿，毫无偶像包袱，是自带笑点的“快乐制造机”，也是自带热搜基因的“梗王”。

提起她的跑男名场面，几乎每一个都能刷屏全网：2023年生态篇撕名牌，她作为队内独苗，队友急喊“白鹿不跑就白录了”，这句话瞬间成为热梗，表情包、二创层出不穷，后续季数嘉宾还反复玩梗，话题阅读量单日破亿；第13季碳粉接力赛，她在黑粉池里翻滚，被范丞丞糊脸后疯狂反击，从冷白皮变成“奥利奥夹心”，和周深、张真源凑成“煤矿三侠”，单日狂揽7个热搜；第14季海口站，她开场玩笑“来海口高低整两口”，结果海上翻船落水，真呛了两口海水，还委屈吐槽“我说的是啤酒，大海太实在”，素颜湿发状态依旧能打；首期香蕉船环节，她和孟子义得意满满，结果直接翻船，落水瞬间还下意识托住孟子义，自己呛了海水，出水后自嘲“喝了一肚子海水”，细节处尽显真诚。

除了名场面，她和范丞丞组成的“魔童组合”，更是跑男的常驻笑点，两人互怼拆台、互坑整活，没有工业糖精，只有真实自然的化学反应，被网友评为“内娱最舒服的综艺搭档”。她的综艺感，从来不是刻意凹人设，而是源于骨子里的直爽和松弛——被鱼惊吓时瞳孔地震，假发片掉落后爽朗大笑，游戏失误后不找借口、自我调侃，这种不完美的真实，恰恰戳中了当下观众的审美。

争议与清醒：真性情≠没分寸，在成长中沉淀

随着热度不断攀升，白鹿也难免陷入争议。2026年《奔跑吧》第14季首播，收视率创下12年新低，有网友将原因归咎于白鹿的两句言论——海上接力赛后，嘉宾们抱怨高强度任务太累，她反问“你们真的觉得累吗？我全程只觉得晒，根本不累”，被批“站着说话不腰疼”；她还调侃郑恺热身是“老人家太较真”，称呼李晨、郑恺为“团魂很燃的老人家”，引发初代跑男粉不满，质疑其不尊重前辈、缺乏共情，#白鹿低情商 #等话题接连登上热搜。

不过争议背后，也有不一样的真相：未播花絮显示，她的“不累”言论是为了迷惑对手的战术，且她之后还主动给嘉宾递水、帮刘耀文贴防晒贴、帮宋雨琦贴名牌，这些暖心细节却未被正片呈现。除此之外，她早年的社交动态、发文错别字，以及与合作男主的绯闻，也曾引发热议。

面对争议，白鹿没有过度辩解，而是用行动默默回应：腰伤未愈仍坚持完成跑男趾压板跳绳、泥潭竞技等高强度环节，从不矫情退缩；拍戏时肯吃苦、不抱怨，认真打磨每一个角色，掌镜时运镜专业，还曾获浙江卫视官方点赞。她曾说，“真性情不是口无遮拦的借口”，这份清醒与通透，让她在舆论浪潮中始终保持本心，也让更多人看到了她的成长与担当[2]。

结语：从平凡到顶流，白鹿的底气从来都是自己给的

如今的白鹿，早已不是当年那个落选的练习生、不起眼的淘宝模特，而是手握《周生如故》《长月烬明》《白月梵星》《临江仙》等多部爆款作品的实力派演员，也是跑男里不可或缺的笑点担当；既获得过金鹰奖、华鼎奖等诸多提名，也凭借真实感收获了全网好感。她的每一步，都走得踏实而坚定，没有捷径可走，全靠日复一日的努力与坚持。

有人说，白鹿的火是靠综艺，但其实，综艺只是让更多人看到了她的闪光点，真正支撑她走得长远的，是对演艺事业的敬畏之心，是不放弃、不认输的韧劲，更是扎实的演技功底。她不刻意追求完美，不凹虚假人设，既可以在荧幕上共情角色的悲欢，把每一个角色演活；也可以在综艺里肆无忌惮地大笑，展现最真实的自己，这种真实与鲜活，正是内娱最珍贵的特质。