即使你不学模特，这套训练对中老年人也极其有用：防摔跤、稳核心、提气质，走路带风！

【我的每日训练清单】吊单杠2分钟多关节联动训练100个胯根训练100个甩手提踵100个髋关节灵活训练100个身体左右旋转100个拔后跟提踵100个单脚负重（10kg）提踵左右各100个脚跟行走2分钟快速提踵芭蕾舞剧《红色娘子军》操练音乐2分钟脖颈肌负重（2至10kg）训练100个凯格尔训练200个清单里的具体动作示范，都在我之前发的“给中老年学模特的建议”系列里，大家可以去看。

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