动作要点：1. 双肩打开向后沉向臀2. 胸腔上提扭转3. 卷尾骨，提耻骨4. 脚趾回勾，足弓上提；膝盖朝向二三脚趾二、配合呼吸（瑜伽节奏版） 吸气准备：双脚分开屈膝下蹲，卷尾骨、提耻骨，双肩向后打开下沉，足弓上提、脚趾回勾，稳定根基。

呼气扭转：随呼气，胸腔缓慢向上、向侧方扭转，保持骨盆稳定，膝盖对齐二三脚趾，每次呼气加深扭转幅度。

保持停留：均匀深呼吸，吸气延展脊柱，呼气收紧核心、加深扭转，停留5–8组呼吸后换侧练习。