照镜子，突然觉得脸上的法令纹好像又“画”深了一笔？

或者拍照时发现，自己怎么老爱驼着背，气色也没以前亮了？

今天说的这4个体式，新手在自家地板上就能做。

它们的作用说白了就两件事——把缩起来的身体拉开，把下垂的气血提上去。

第1式：猫牛式——给脊椎“解冻”很多人显老是从“背”开始的。

一驼背，人就矮了三分，脖子也跟着往前伸，看着至少老五岁。

猫牛式特别简单：跪在地板上，双手撑地。

吸气的时候塌腰、抬头、看天花板（这是“牛”）。

呼气的时候拱背、低头、看肚脐（这是“猫”）。

一天做10个来回，不用多。

坚持一周，你会发现站着都想把背挺直了。

第2式：下犬式——给全身“换个方向”你有没有觉得，人站了一整天，脸和内脏都是往下坠的？

那咱们就反过来，让头低于心脏待一会儿。

下犬式就是手和脚撑在地上，把屁股抬到最高，身体像个倒过来的V。

新手注意：腿不用绷直，膝盖可以微弯。

感觉是坐骨往天上顶，而不是硬压腿。

我每次做这个体式的时候，都会在心里喊一句： “地心引力，今天你就别想拽我！

” 做完站起来，脸热热的，头皮也松了。

这比任何提拉面膜都来得快。

第3式：鱼式——给脖子“减龄”脖子是最容易暴露年龄的地方，对吧？

一圈一圈的纹路，还容易松弛。

鱼式能很好地拉伸脖子前侧。

仰躺下来，手肘撑地，胸口往上提，头顶轻轻点在地板上。

注意——是头顶轻轻点地，不是脖子硬折。

“这个动作会不会伤颈椎？

” 只要你不是猛地把重量压上去，只是用头顶轻轻接触地面找拉伸感，就非常安全。

感觉脖子前侧有微微的拉扯，坚持3个呼吸。

做完你会觉得下巴的线条都紧了一点，仰头拍照的时候更自信。

第4式：倒箭式——给腿和脸“放个假”这是我最爱的一个，因为做完特别舒服。

找一面墙，屁股贴墙根躺着，两条腿笔直搭在墙上。

身体和墙呈L型。

手可以放肚子上，也可以摊开在身体两侧。

就这么躺着，5分钟起步。

为什么管它叫逆龄体式？

因为你久坐一整天，血液都堵在下半身，腿容易肿，脸容易暗沉。

这一倒过来，血液回流到脸和内脏，就像给全身来了个“温柔冲刷”。

我一般晚上追剧的时候就做这个，一边看一边养颜，划算得很。

你别想着做一次就能回到18岁，那不可能。

但如果你能坚持一周做三四次，每次哪怕只挑两个体式，花个10分钟——一个月之后你照镜子，大概率会小声嘀咕一句：“诶，气色好像是好了一点？

”这就是身体给你的奖励。

它很诚实，你怎么待它，它就怎么回你。