我之前一直被大腿粗困扰，穿裤子不好看，走路磨腿，试了很多方法都没用。

后来跟着练“女神蹲”，就坚持了20天，腿围真的瘦了5cm，臀线也明显提高了，整个人不要太好看了。

今天就把这4个女神蹲动作，分享给姐妹们，每天练，经期也可以做，瘦腿提臀超省心。

动作一：女神蹲。

双脚并拢站立，双手自然放身体两侧，慢慢往下蹲，膝盖对准脚尖，不要内扣，保持上半身直立，蹲到半蹲位置，保持3秒再慢慢站起来。

这个动作重点瘦大腿内侧，新手可以放慢速度，不用蹲太低，坚持做就能减少大腿赘肉。

动作二：马步谣。

双脚分开和肩膀同宽，双手胸前合十，慢慢往下蹲成马步，膝盖不超过脚尖，收紧核心，保持30秒。

经期可以练高位马步，不用蹲太矮，能加强腿部力量，疏通髋部气血，改善腿粗问题。

动作三：跪姿门闩。

膝盖跪在地上，另一条腿伸直，双手扶着膝盖，身体慢慢向伸直的腿一侧倾斜，感受大腿根部拉伸，保持20秒换另一侧。

新手可以在膝盖下方垫一块毛巾，保护膝盖，能瘦大腿根、改善假胯宽。

动作四：剪刀腿。

坐在地上，双腿伸直，双手扶着地面，双腿慢慢向两侧打开，再慢慢合拢，做20次。

经期可以不用完全伸直双腿，双脚踩地做上下开合，能瘦大腿内侧，疏通腿部气血。

真的可以试试，练完记得轻轻拉伸一下腿，效果更好。