姐妹们，还记得之前《再见爱人》被骂上热搜的麦琳吗？

最近，她因为撞脸唐嫣又小火了一把。

不得不说，瘦下来是真能让人改头换面，点进热搜一看，差点没认出来。

照片里的她穿着浅绿色修身旗袍，小V脸直接出来了，之前总被网友调侃的浮肿感和双下巴几乎消失。

甚至还有人说她某些角度居然有点像唐嫣。

说起来，很多人对麦琳的印象，还停留在《再见爱人4》播出的时候。

那会儿她因为节目里的各种争议片段，被网友疯狂吐槽。

从“熏鸡事件”到“青团争议”，再加上情绪化表达和强控制欲，她几乎成了当时的全网靶子。

那段时间，关于她的恶评真的铺天盖地。

有人拿她外形开玩笑，有人嘲她像蜡笔小新里的“美环花子”，还有人直接喊话让她退网。

当时很多人都觉得，她后面大概率会慢慢消失在互联网。

结果没想到，她反而开始认真搞起了身材管理，没有继续沉浸在争议里，而是默默减肥、调整状态。

如今44斤一减下来，整个人状态焕然一新，仿佛开启了全新生活。

不少网友都表示，完全没想到麦琳瘦身毅力居然这么强，甚至有人直言以前对她偏见太重了。

不过，随着麦琳减肥成功，网上关于“减肥期到底怎么控制食欲”的讨论也越来越多。

毕竟减肥这件事，最难的往往不是运动，而是“忍住嘴”。

很多人为了控制食欲，也想出了各种办法。

有人会疯狂喝水、嚼口香糖，有人习惯提前刷牙降低食欲，还有人会靠低卡零食、无糖饮料来缓解嘴馋。

当然，还有一种特别常见的方法，就是刷吃播代餐解馋。

热气腾腾的火锅、咔滋冒油的炸鸡、奶油铺满屏幕的蛋糕，再加上主播夸张又满足的表情，很容易让人产生一种“云吃饭”的快乐。

听起来似乎确实是个既能满足口腹之欲、又不用担心发胖的好办法。

但最近有研究显示喜欢看吃播，即使不吃，可能也会发胖。

就是说，看吃播，真的会让人越来越胖吗？

那以后吃播到底还能不能看？

如果想减肥，又忍不住爱刷吃播，到底该怎么看才比较“安全”？

看吃播，光看不吃也会胖？

！

很多人都会有一种错觉，觉得“我只是看看，又没有真的吃”，似乎就不会对体重产生影响。

但实际上，吃播虽然不会直接让人发胖，但在某些情况下可能会间接对体重产生影响。

💡引发食欲增加这是吃播最直接的一种影响。

2009年，发表在《NeuroImage》上的一项研究中，研究人员向受试者展示了巧克力蛋糕、冰淇淋等高开胃性食物图片，同时通过脑成像技术观察他们的大脑活动变化。

结果发现，当人看到高热量、高诱惑性的食物时，大脑中与奖励、欲望和进食行为相关的多个区域都会被明显激活，并且受试者的食欲评分也显著上升。

就是说，即使身体其实并不饿，大脑也会因为看到了食物而产生我想吃的信号。

而吃播，本质上就是一种持续、高密度的食物刺激。

无论是炸鸡流汁、火锅翻滚，还是奶油拉丝、主播大口咀嚼，这些画面都会不断刺激人的感官，让人更容易出现越看越馋的情况。

尤其到了晚上，人本身对高热量食物的抵抗力就会下降，因此很多人原本只是想刷一会儿解解馋，最后却忍不住点开了外卖软件。

💡情绪性进食很多人看吃播，其实不仅仅是为了看美食，而是把它当成了一种情绪放松方式。

加班压力大、心情差失眠睡不着时，很多人都会习惯性刷吃播，通过观看别人进食来获得短暂的放松感和满足感。

但问题在于，人在焦虑孤独、压力过大的情况下，本身就更容易出现情绪性进食。

也就是说，吃东西的目的已经不再是为了填饱肚子，而是为了缓解情绪。

而高糖、高脂肪、高碳水食物，又最容易刺激大脑分泌多巴胺，让人获得即时快乐。

于是很多人会在看吃播的过程中，不知不觉开始边看边吃，甚至出现报复性进食的情况。

这种进食往往热量更高，也更容易失控。

💡影响食物选择即使当下忍住没吃，吃播对饮食习惯的影响也未必会立刻结束。

2016年的一项研究发现，相比低热量食物图片，高热量食物图片会让人类大脑中多达9个区域表现出更高活跃性，而且这种刺激在夜晚会更加明显。

也就是说，高热量食物不仅更容易吸引人的注意力，还会让大脑对这类食物形成更强烈的偏好。

此外，期刊《Appetite》曾发表过一项随机对照实验。

研究人员让两组受试者分别观看烹饪节目和自然纪录片，随后为他们提供热量相同的巧克力糖果、奶酪卷以及胡萝卜。

结果发现，观看烹饪节目的人，会明显摄入更多高糖、高热量的巧克力糖果。

💡生活方式改变除了对食欲和饮食习惯的影响外，长时间刷吃播，还可能进一步影响人的作息和生活状态。

很多人刷吃播，一刷就是几个小时，尤其到了晚上，越刷越停不下来。

久坐、熬夜、边看边吃零食，几乎成了很多人的固定流程。

而研究表明，睡眠不足会影响人体调节食欲的激素水平，例如增加饥饿素、降低瘦素分泌，从而让人更容易感到饥饿，并更偏爱高热量食物。

与此同时，长时间久坐又会降低身体的热量消耗，使多余热量更容易转化为脂肪堆积。

所以很多时候，让人越看越胖的，并不只是吃播里的食物本身，而是吃播在潜移默化中影响了人的食欲、情绪、饮食偏好以及生活习惯。

因此，对于本身正在减肥、控制饮食，或者比较容易受食物诱惑的人来说，长期、高频率观看高热量吃播，确实可能在无形中增加发胖风险。

吃播不是不能看关键还是“怎么看”💡不要在特别饿的时候刷吃播这一点真的很重要。

因为人在饥饿状态下，大脑本身就会对高热量食物更加敏感。

此前一项研究就指出，饥饿状态会增强大脑奖励系统对于食物线索的反应，让人更容易被高糖、高脂肪食物吸引。

也就是说，当你本来就饿的时候，再去刷炸鸡、火锅、烧烤类吃播，相当于是在给食欲火上浇油。

所以相比空腹刷吃播，更建议在正常吃完饭、饱腹感比较稳定的时候再看，这时候大脑对于高热量食物的冲动会明显减弱。

💡少刷高刺激型吃播现在很多吃播为了制造观看爽感，会刻意放大食物的油脂感、拉丝感和咀嚼声。

比如爆浆、流油、芝士拉丝、酥脆音效、大口吞咽等画面，本身就会对人的感官形成更强刺激。

研究发现，食物的视觉和听觉刺激越强，大脑对食物奖励的反应也越明显。

尤其是高糖、高脂食物，更容易激活大脑中的多巴胺系统，让人产生持续想吃的欲望。

所以如果本身正在减肥，或者属于比较容易嘴馋的人，其实可以适当减少这类重口味、高刺激吃播的观看频率。

相比之下，一些偏日常、清淡做饭分享类内容，对食欲的刺激通常会弱很多。

💡不要边看边吃很多人最大的误区，其实不是看吃播，而是一边看一边无意识吃东西。

尤其是薯片、坚果、奶茶、零食这类顺手就能一直吃的食物，很容易在不知不觉中热量超标。

因为当注意力集中在视频内容上时，人对自己到底吃了多少会变得迟钝。

心理学上把这种状态称为“分心进食（distracted eating）”。

相关研究发现，人在分心状态下进食时，往往会摄入更多热量，同时饱腹感也会下降。

也就是说，你以为自己只是随便吃两口，实际上可能已经默默吃掉了一大堆。

所以如果真的想边刷边吃，最好提前准备好固定份量，而不是直接抱着零食袋无限续。

💡想吃东西，先等10分钟很多人会发现，自己看完吃播之后，会突然特别想点外卖。

但其实，这种馋的感觉，并不一定会持续很久。

食欲冲动本身往往具有短时性，如果没有立刻满足，它通常会随着时间慢慢下降。

所以当刷完吃播特别想吃某样东西时，可以先让自己等10分钟。

去喝点水、刷牙、起身走一走，或者转移一下注意力。

很多时候，那股强烈的食欲其实很快就会过去。

其实，很多人之所以会疯狂沉迷吃播，本质上其实是因为平时压抑太久了。

长期极端节食和过度控制碳水，大脑反而会对高热量食物产生更强烈的执念。

相比一味压制食欲，更重要的其实是建立一个正常稳定、不过度焦虑的饮食状态。

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