想要素颜也很美，不用依靠护肤品，就得内服外用一起提高。

今天说说八种天然抗炎食材，通过抗氧化、抗炎、调节油脂分泌、促进胶原蛋白合成等作用，从内而外改善皮肤状态，但需注意饮食均衡，结合规律作息和防晒，才能更好地发挥效果。

1.紫甘蓝:抗氧王者维C含量是柑橘的2倍，富含花青素。

超低成本抗氧化，皮肤暗沉可以常吃。

抗氧化与抗衰老，紫甘蓝富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，能清除体内自由基，减少细胞氧化损伤，延缓衰老过程，降低慢性疾病风险。

日常饮食搭配，改善气色，缓解肤色暗沉，可用来切丝凉拌，榨汁，味道都不错。

此外，紫甘蓝还可以保护心血管健康，改善视力延缓黄斑变性，促进消化和肠道健康，增强免疫力等等作用。

2.青椒:抑制色素辣椒中富含的辣椒素和多种抗氧化物质，有助于清除体内自由基，减缓细胞老化过程。

青椒中含有的辣椒素刺激新陈代谢、抑制色素生成。

一项发表在营养学杂志上的研究证实:与从不吃辣的人相比，每周吃辣3-5天的人，身体衰老速度平均减缓0.69年。

适当吃点辣，还是不错的！

至于痘痘，随它去吧。

3.西红柿:防晒美白天然的防晒宝藏！

生吃熟吃都超好吃！

富含多种维生素，帮助维持皮肤细腻，不好好防晒的宝子要多吃点。

西红柿是餐桌上常见的食材。

它是蔬菜也是水果。

补充水分润泽肌肤、舒缓眼疲、促排通畅、养护血管这些都是它的健康标签。

每年这个时候是它的成熟季节，营养丰富口感也好。

4.胡萝卜:促进代谢含有胡萝卜素以及果胶，在提亮肤色的同时可以进行代谢，对眼睛和皮肤都好。

美容养颜维生素A和维生素C可促进皮肤细胞更新和修复，减少皮肤炎症、干燥和皱纹，使皮肤更加光滑细腻。

此外，它还有保护眼睛，增强免疫力，预防便秘，降低心血管疾病风险。

5.猕猴桃:皮肤透亮水果之王，维C之王。

一天吃一个，提亮肤色！

低钠高钾的完美比例，可补熬夜加班失去的体力，熬夜佳品！

美容养颜维生素C是胶原蛋白合成的关键成分，有助于保持皮肤弹性、减少皱纹；其抗氧化作用可清除自由基，延缓皮肤衰老，淡化色斑。

富含维生素C、维生素A、维生素E、钾、钙、铁、叶酸等营养成分，能为人体提供全面的营养支持，增强免疫力。

此外，它还可以促进消化，保护心血管，预防骨质疏松，降低骨折风险，改善视力，调节情绪等等作用。

6.火龙果:均匀肤色富含花青素，帮助均匀肤色，改善暗黄，肤色暗沉的宝子可以适当多吃。

抗氧化与抗衰老含有丰富的花青素、甜菜红素、黄酮类化合物和维生素E等抗氧化成分，可清除体内自由基，减少氧化损伤，延缓细胞衰老，有助于保持皮肤健康、减少皱纹和色斑。

此外，它还可以促进肠道健康，有效预防便秘；预防血管硬化，降低心血管疾病风险；还可以补血和改善贫血，解毒护胃，缓解疲劳等等作用。

7.葡萄:抗氧化果肉中富含维生素C和维生素P，葡萄籽中富含亚油酸和多酚类物质，有抗氧化的良好效果。

但是糖类也很高，一次少吃点哦！

抗氧化与延缓衰老葡萄中的花青素、维生素C、类黄酮等抗氧化物质，可清除体内自由基，减少细胞氧化损伤，延缓皮肤衰老，减少皱纹和色斑，保持皮肤弹性。

此外葡萄还可以安神助眠，保护心血管，利尿消肿，保护视力，补血益气，消除疲劳等等作用。

8.柠檬:提亮肤色含有大量的维生素C，但是注意柠檬属于感光性食物，白天喝要做好防晒哦。

抗氧化与抗衰老维生素C和类黄酮等抗氧化物质能清除体内自由基，减少细胞损伤，延缓皮肤衰老，抑制黑色素沉淀，有助于美白肌肤、淡化色斑。

此外柠檬还可以增强免疫力，促进消化，保护心血管，止咳化痰，净化尿道，清新口气等等作用。

需注意，柠檬酸性较强，胃溃疡、胃酸分泌过多、龋齿患者及糖尿病患者应慎饮柠檬水。

这些彩虹食物越吃脸越来越干净，不过还是得配合好好吃饭，好好作息不熬夜哟～护肤品再多再贵，化妆品再好，也必须要注重饮食搭配和运动作息规律。

。

#脸越吃越干净#女人#中医养生知识#西红柿#柠檬#紫甘蓝#胡萝卜#猕猴桃#防晒美白#提亮肤色